Top 9 cách tăng số lượng tinh trùng cho phái mạnh

Cách tăng số lượng tinh trùng là vấn đề được nhiều nam giới quan tâm khi chuẩn bị có con hoặc phát hiện kết quả tinh dịch đồ bất thường. Chế độ ăn uống, vận động và thói quen sinh hoạt có thể hỗ trợ sức khỏe tinh trùng. Tuy nhiên, nếu số lượng tinh trùng thấp do bệnh lý, nam giới cần được thăm khám để xác định đúng nguyên nhân và có hướng can thiệp phù hợp.

Trong bài viết dưới, BS CKII Nguyễn Đình Bang – Nguyên Chủ tịch Hội đồng Khoa học Bệnh viện Bưu Điện Hà Nội, cố vấn chuyên môn Dược phẩm Verasunshin, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe tinh trùng và làm cách nào để cải thiện.

Số lượng tinh trùng bao nhiêu là bình thường?

Mật độ tinh trùng bình thường từ 15 triệu đến hơn 200 triệu tinh trùng trên một ml tinh dịch. Bạn được coi là có số lượng tinh trùng thấp

nếu bạn có ít hơn 15 triệu tinh trùng mỗi ml hoặc ít hơn 39 triệu tổng số tinh trùng mỗi lần xuất tinh. Theo đó, cơ hội mang thai của bạn đời giảm khi số lượng tinh trùng giảm.

Nguyên nhân gây suy giảm số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng thấp, còn gọi là thiểu tinh, có thể xuất phát từ bệnh lý, môi trường hoặc lối sống. Một người có thể đồng thời chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.

XEM THÊM: Tác dụng của Nhung hươu trong Verasunshine Men

Các nguyên nhân thường gặp gồm:

Giãn tĩnh mạch thừng tinh: Làm tăng nhiệt độ quanh tinh hoàn, ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.

Rối loạn nội tiết: Bất thường testosterone, FSH, tuyến yên hoặc tuyến giáp có thể làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng.

Viêm nhiễm đường sinh dục: Viêm tinh hoàn, viêm mào tinh, bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc quai bị sau tuổi dậy thì có thể ảnh hưởng chức năng tinh hoàn.

Bất thường bẩm sinh hoặc di truyền: Tinh hoàn ẩn, tắc ống dẫn tinh hoặc một số rối loạn nhiễm sắc thể có thể gây thiểu tinh, thậm chí vô tinh.

Thuốc và phương pháp điều trị: Hóa trị, xạ trị, một số thuốc điều trị bệnh mạn tính có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.

Sử dụng testosterone hoặc steroid đồng hóa: Testosterone ngoại sinh và thuốc tăng cơ có thể ức chế quá trình sản xuất tinh trùng, đôi khi khiến tinh dịch không còn tinh trùng.

Lối sống chưa khoa học: Hút thuốc, lạm dụng rượu bia, thiếu ngủ, ít vận động, béo phì và căng thẳng kéo dài đều có thể tác động bất lợi đến sức khỏe sinh sản.

Nhiệt độ và hóa chất: Thường xuyên xông hơi, tắm nước quá nóng, đặt máy tính lên đùi hoặc tiếp xúc với thuốc trừ sâu, chì, dung môi công nghiệp có thể ảnh hưởng chất lượng tinh dịch.

Sốt cao hoặc bệnh cấp tính: Tình trạng sốt cao có thể làm số lượng tinh trùng giảm tạm thời.

Cách tăng số lượng tinh trùng cho nam giới như thế nào?

Không có phương pháp tự nhiên nào bảo đảm số lượng tinh trùng sẽ tăng nhanh trong vài ngày. Quá trình tạo tinh trùng cần nhiều tuần, vì vậy nam giới nên duy trì các thay đổi tích cực trong ít nhất vài tháng và theo dõi bằng tinh dịch đồ khi cần thiết.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối

Chế độ ăn nên có đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Nam giới có thể tăng cường cá, trứng, thịt nạc, hàu, rau xanh, trái cây, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám.

Vitamin C, vitamin E, folate, vitamin B12, kẽm và selen tham gia vào nhiều hoạt động liên quan đến sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, nên ưu tiên bổ sung từ thực phẩm thay vì tự dùng viên uống liều cao.

Không có một món ăn riêng lẻ nào có thể lập tức làm tăng tinh trùng. Hiệu quả phụ thuộc vào sự cân đối của toàn bộ chế độ ăn và tình trạng thiếu hụt dưỡng chất của mỗi người.

XEM THÊM: Nam giới suy giảm testosterone có nên dùng Verasunshine Men?

Tập thể dục đều đặn, vừa sức

Vận động giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể. Nam giới có thể đi bộ nhanh, chạy nhẹ, bơi, đạp xe vừa phải hoặc tập sức mạnh khoảng 30 phút mỗi ngày, 4–5 ngày mỗi tuần.

Tập luyện cường độ quá cao trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến trạng thái nội tiết. Đặc biệt, không nên tự sử dụng steroid đồng hóa hoặc testosterone để tăng cơ vì các chất này có thể ức chế quá trình sinh tinh. 

Duy trì cân nặng phù hợp

Thừa cân, béo phì có thể làm thay đổi nội tiết, tăng nhiệt độ vùng bìu và ảnh hưởng đến nồng độ cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Ngược lại, thiếu cân hoặc ăn kiêng quá mức cũng khiến cơ thể thiếu dưỡng chất cần thiết.

Ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ

Ngủ không đủ, thường xuyên thức khuya hoặc làm việc đảo ca kéo dài có thể làm cơ thể mệt mỏi, rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng gián tiếp đến hormone sinh dục.

Nam giới nên cố gắng ngủ khoảng 7–9 giờ mỗi đêm, duy trì giờ đi ngủ tương đối ổn định và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Nếu thường xuyên mất ngủ, ngáy lớn hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, nên đi khám để kiểm tra các rối loạn giấc ngủ.

Bỏ thuốc lá và tránh chất kích thích

Khói thuốc chứa nhiều chất có khả năng gây stress oxy hóa, ảnh hưởng đến mật độ, độ di động và hình dạng của tinh trùng. Thuốc lá điện tử cũng chứa nicotine cùng nhiều hóa chất chưa được xác định đầy đủ về tác động lâu dài đến khả năng sinh sản.

Nam giới nên ngừng hút thuốc, hạn chế tiếp xúc với khói thuốc thụ động và các chất kích thích khác. Việc bỏ thuốc còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng cương dương.

Hạn chế sử dụng rượu bia

Nếu đang chuẩn bị có con hoặc đã phát hiện tinh dịch đồ bất thường, nam giới nên hạn chế tối đa đồ uống có cồn. Đồng thời, không nên dùng rượu thuốc không rõ thành phần với mục đích tăng sinh lý hoặc tăng tinh trùng.

Hạn chế để tinh hoàn tiếp xúc với nhiệt độ cao

Quá trình sinh tinh hoạt động tốt khi nhiệt độ tinh hoàn thấp hơn nhiệt độ cơ thể. Việc tiếp xúc với nhiệt độ cao kéo dài có thể ảnh hưởng đến số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Nam giới nên hạn chế xông hơi và ngâm bồn nóng lâu. Không đặt máy tính trực tiếp trên đùi trong thời gian dài. Chọn quần áo thoáng, không bó chặt vùng bẹn. Nghỉ giải lao nếu công việc phải ngồi liên tục.

XEM THÊM: Tác dụng Verasunshine Men: Giải pháp hỗ trợ tăng cường sinh lực nam giới

Quan hệ tình dục đều đặn

Nhịn xuất tinh quá lâu không đồng nghĩa với việc tinh trùng sẽ khỏe hơn. Thời gian kiêng kéo dài có thể làm tổng số tinh trùng tăng nhưng tỷ lệ tinh trùng di động hoặc chất lượng ADN không nhất thiết được cải thiện.

Các cặp đôi đang mong con có thể quan hệ đều đặn khoảng 2–3 ngày một lần và tăng tần suất trong giai đoạn dễ thụ thai. Không nên tạo áp lực phải quan hệ theo lịch quá cứng nhắc vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn và chất lượng đời sống vợ chồng.

Kiểm soát căng thẳng kéo dài

Căng thẳng không phải nguyên nhân duy nhất gây giảm tinh trùng, nhưng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hormone, ham muốn và tần suất quan hệ. Áp lực kéo dài cũng khiến nam giới dễ hút thuốc, uống rượu hoặc ăn uống thiếu kiểm soát.

Có thể giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền, yoga, nghe nhạc hoặc dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu lo âu, mất ngủ hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, nên trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

Áp dụng đúng cách tăng số lượng tinh trùng có thể giúp nam giới cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh tinh. Hãy bắt đầu từ chế độ ăn cân đối, vận động vừa sức, ngủ đủ, bỏ thuốc lá và hạn chế nhiệt độ cao. Nếu bạn có thắc mắc gì về sức khỏe nam giới, hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline 1800 088 818 hoặc nhắn tin qua Fanpage, Tiktok  để được tư vấn chi tiết nhé!