Càng lớn tuổi, hệ xương khớp càng có nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe và khả năng vận động. Những thay đổi này có thể diễn ra âm thầm, vì vậy việc chủ động chăm sóc xương khớp từ sớm là điều cần thiết.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Verasunshine, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao càng lớn tuổi, xương khớp càng suy yếu và cách chủ động chăm sóc xương khớp theo tuổi tác.

Vì sao xương khớp suy yếu theo tuổi tác? 

Quá trình tái tạo xương chậm lại

Xương không phải là cấu trúc cố định mà luôn trải qua quá trình hình thành và phân hủy để duy trì sự chắc khỏe. Khi còn trẻ, hai quá trình này thường được cân bằng tốt, giúp xương duy trì mật độ ổn định.

Tuy nhiên, quá trình lão hóa có thể làm tốc độ hình thành xương mới chậm hơn. Trong khi đó, quá trình phân hủy xương vẫn tiếp diễn, khiến khối lượng và độ chắc của xương có xu hướng giảm dần theo thời gian.

Sự thay đổi này khiến hệ xương dễ bị tổn thương hơn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối hoặc ít vận động.

Giảm mật độ xương

Mật độ xương là một trong những yếu tố phản ánh sức khỏe và khả năng chịu lực của hệ xương. Khi tuổi tác tăng, mật độ khoáng chất trong xương có thể suy giảm dần.

Tình trạng này diễn ra nhanh hơn ở một số giai đoạn nhất định, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh do những thay đổi về hormone.

Khi mật độ xương thấp, cấu trúc xương trở nên kém chắc chắn và nguy cơ gãy xương có thể tăng lên. Vì vậy, duy trì dinh dưỡng đầy đủ và vận động phù hợp đóng vai trò quan trọng trong quá trình chăm sóc xương khi lớn tuổi.

Sụn khớp bị bào mòn

Sụn khớp là lớp mô bao phủ bề mặt đầu xương, giúp các đầu xương di chuyển tương đối trơn tru và hạn chế ma sát trong quá trình vận động.

Theo thời gian, sụn khớp có thể chịu tác động từ quá trình vận động kéo dài, tuổi tác và nhiều yếu tố khác. Khả năng duy trì cấu trúc của sụn cũng có thể thay đổi khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa.

Khi sụn khớp suy giảm, bề mặt khớp có thể kém trơn láng hơn, từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động và sự linh hoạt của khớp.

Giảm lượng dịch khớp

Dịch khớp được tiết ra bên trong ổ khớp, có vai trò bôi trơn và hỗ trợ quá trình vận động của các bề mặt khớp.

Khi tuổi tác tăng, những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của khớp có thể ảnh hưởng đến môi trường dịch khớp. Khớp vì thế có thể trở nên kém linh hoạt hơn, đặc biệt sau một thời gian không vận động.

Đây cũng là lý do nhiều người lớn tuổi thường cảm thấy khớp cứng hoặc khó vận động ngay sau khi ngủ dậy hay ngồi lâu.

Suy giảm collagen 

Collagen là thành phần protein quan trọng trong cấu trúc của xương, sụn và nhiều mô liên kết trong cơ thể. Thành phần này góp phần tạo nên đặc tính đàn hồi và khả năng chịu lực của các mô.

Khi cơ thể lão hóa, quá trình tổng hợp collagen tự nhiên có xu hướng giảm. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của mô liên kết quanh hệ xương khớp.

Do đó, chế độ ăn cung cấp đầy đủ protein cùng các dưỡng chất cần thiết là một phần quan trọng trong quá trình chăm sóc xương khớp lâu dài.

Ít vận động 

Tuổi tác tăng thường đi kèm với sự thay đổi về thói quen sinh hoạt. Nhiều người giảm mức độ vận động do công việc, sức bền hoặc khả năng vận động không còn như trước.

Tuy nhiên, ít vận động kéo dài có thể khiến cơ bắp suy giảm sức mạnh và ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ hệ xương khớp.

Duy trì các hoạt động phù hợp như đi bộ, tập sức mạnh nhẹ hoặc các bài tập tăng độ linh hoạt có thể giúp cơ thể duy trì khả năng vận động và hỗ trợ sức khỏe xương.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Khi tuổi tác tăng, nhu cầu chăm sóc dinh dưỡng cho hệ xương khớp càng cần được chú ý. Một chế độ ăn thiếu đa dạng có thể khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Canxi và vitamin D có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Bên cạnh đó, protein, magie cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác cũng tham gia vào quá trình duy trì cấu trúc và chức năng của hệ vận động.

Vì vậy, xây dựng chế độ ăn cân bằng và bổ sung dưỡng chất phù hợp khi cần thiết là một trong những cách chủ động hỗ trợ sức khỏe xương khớp theo tuổi tác.

Xem thêm: 5 nguyên nhân gây đau nhức xương khớp toàn thân

Cách chăm sóc xương khớp khi tuổi tác tăng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn đa dạng, cân đối giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp theo thời gian.

Canxi và vitamin D là những dưỡng chất quan trọng đối với cấu trúc và sức khỏe của xương. Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần protein, magie cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Do đó, xây dựng thực đơn đầy đủ dưỡng chất là nền tảng để chủ động chăm sóc hệ vận động khi tuổi tác ngày càng tăng.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì vận động phù hợp giúp cơ bắp khỏe mạnh, hỗ trợ khả năng nâng đỡ cơ thể và duy trì độ linh hoạt của các khớp.

Bạn có thể lựa chọn những hoạt động vừa sức như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập các bài giãn cơ. Quan trọng là duy trì đều đặn và điều chỉnh cường độ phù hợp với thể trạng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng tăng cao có thể làm gia tăng áp lực lên các khớp chịu lực như khớp gối, khớp háng và cột sống.

Duy trì cân nặng phù hợp kết hợp với chế độ vận động hợp lý giúp hạn chế áp lực không cần thiết lên hệ xương khớp.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ xương khớp

Bên cạnh chế độ ăn uống và vận động, bổ sung các dưỡng chất phù hợp cũng là một hướng được nhiều người quan tâm khi chăm sóc xương khớp theo tuổi tác.

Verasunshine Glucosamine kết hợp Glucosamine và NEM (màng vỏ trứng tự nhiên) cùng các thành phần thảo dược, hướng đến hỗ trợ chăm sóc sụn khớp và duy trì sự linh hoạt của hệ vận động.

Glucosamine là thành phần thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung dành cho xương khớp, trong khi NEM cung cấp các thành phần tự nhiên liên quan đến cấu trúc mô liên kết.

Việc kết hợp bổ sung dưỡng chất với dinh dưỡng cân đối và vận động thường xuyên có thể giúp bạn chủ động hơn trong quá trình chăm sóc xương khớp lâu dài.

Kết luận

Như vậy, tuổi tác có thể khiến xương khớp suy yếu dần theo thời gian. Chủ động vận động, duy trì dinh dưỡng hợp lý và bổ sung dưỡng chất phù hợp sẽ giúp chăm sóc xương khớp tốt hơn.

Nếu bạn còn thắc mắc về xương khớp suy yếu, hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!