Tác hại ngồi nhiều đối với xương khớp

Ngồi nhiều là thói quen phổ biến ở người làm việc văn phòng, lái xe hoặc thường xuyên sử dụng máy tính. Việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp ít hoạt động, giảm vận động khớp và làm tăng cảm giác đau mỏi ở lưng, cổ, vai, hông, đầu gối. Vậy ngồi nhiều ảnh hưởng như thế nào đến xương khớp và làm gì để chăm sóc xương khớp tốt hơn?

Trong bài viết dưới đây,  TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Verasunshine, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tác hại ngồi nhiều đối với xương khớp và cách giúp cải thiện tình trạng xương khớp.

Vì sao ngồi nhiều gây hại xương khớp?

Khi phải ngồi trong thời gian dài, các nhóm cơ giữ tư thế hoạt động ít hơn, đồng thời khớp và cột sống phải duy trì một vị trí trong thời gian lâu. Nếu thói quen này kéo dài, có thể dẫn đến tình trạng như:

Tăng nguy cơ đau lưng và đau khớp

Khi ngồi quá lâu, đặc biệt trong tư thế gù lưng hoặc cúi người về phía trước, các cấu trúc ở vùng lưng phải chịu áp lực kéo dài. Cơ lưng và cơ bụng cũng phải duy trì tư thế trong thời gian lâu, dễ dẫn đến mỏi và căng cơ.

Bên cạnh đó, việc ít vận động có thể khiến các cơ vùng hông bị yếu và kém linh hoạt. Khi khả năng vận động của khớp hông bị hạn chế, vùng lưng dưới có thể phải chịu thêm áp lực trong quá trình đứng lên, đi lại hoặc thực hiện các hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào tư thế, thời gian ngồi, thể trạng và mức độ vận động của mỗi người.

Xương khớp kém linh hoạt

Xương là mô sống luôn trải qua quá trình hình thành và phân hủy. Hoạt động thể chất, đặc biệt những hoạt động chịu trọng lượng và bài tập kháng lực phù hợp, góp phần kích thích quá trình duy trì và tái tạo xương.

Ngược lại, lối sống ít vận động kéo dài khiến cơ thể ít nhận được các kích thích cơ học cần thiết. Ở người lớn tuổi, tình trạng ít vận động có thể kết hợp với quá trình mất xương tự nhiên theo tuổi, từ đó ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe xương.

Vì vậy, thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, bạn nên kết hợp đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ trong ngày. Duy trì hoạt động thể chất đều đặn cũng là một trong những cách quan trọng để chăm sóc xương khi tuổi tác tăng.

Tăng áp lực lên xương khớp

Ngồi hoặc nằm trong thời gian dài tiêu hao ít năng lượng hơn so với đứng và vận động. Nếu lượng năng lượng nạp vào cao hơn lượng tiêu hao trong thời gian dài, cơ thể dễ tăng cân. Thừa cân, béo phì có thể làm tăng tải trọng lên các khớp chịu lực như khớp gối và khớp háng. Khi trọng lượng cơ thể tăng, các khớp phải chịu áp lực lớn hơn trong quá trình đi lại và thực hiện các hoạt động hằng ngày. Đây cũng là lý do lối sống ít vận động thường được xem là một yếu tố bất lợi đối với sức khỏe chuyển hóa và hệ cơ xương khớp. Kiểm soát cân nặng kết hợp với vận động phù hợp có thể giúp giảm áp lực lên các khớp chịu lực.

Dấu hiệu xương khớp bị ảnh hưởng do ngồi nhiều

Người thường xuyên ngồi lâu nên chú ý nếu cơ thể xuất hiện các biểu hiện bất thường như:

• Đau hoặc mỏi vùng cổ, vai, lưng sau khi ngồi lâu.
• Cứng khớp hoặc khó duỗi người sau khi đứng dậy.
• Đau vùng thắt lưng tái diễn.
• Đau hoặc khó chịu ở khớp hông, đầu gối.
• Khả năng vận động giảm hoặc cảm giác khớp kém linh hoạt.
• Đau kéo dài dù đã nghỉ ngơi và thay đổi tư thế.

Nếu đau khớp kéo dài, đau tăng dần, sưng nóng khớp hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng vận động, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ cho rằng triệu chứng xuất phát từ việc ngồi nhiều.

Xem thêm: Vì sao càng lớn tuổi xương khớp càng suy yếu?

Cách giúp cải thiện xương khớp khi ngồi nhiều

Nếu công việc khiến bạn phải ngồi trong nhiều giờ, hãy chủ động xây dựng những thói quen giúp giảm tác động của lối sống ít vận động.

Tăng cường vận động

Bạn không nên ngồi liên tục trong nhiều giờ. Hãy tranh thủ đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một vài động tác vận động nhẹ trong thời gian nghỉ.

Các động tác duỗi lưng, xoay vai, co duỗi chân hoặc đi bộ ngắn có thể giúp cơ thể thư giãn và hạn chế cảm giác cứng mỏi sau khi ngồi lâu.

Duy trì tư thế ngồi đúng

Khi làm việc, nên giữ lưng tương đối thẳng, hai bàn chân đặt vững trên sàn và điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp. Màn hình máy tính nên được đặt ở vị trí giúp hạn chế cúi cổ hoặc gập người về phía trước.

Tư thế phù hợp giúp giảm áp lực không cần thiết lên vùng cổ, vai và lưng trong thời gian làm việc.

Duy trì cân nặng hợp lý

Kiểm soát cân nặng giúp hạn chế áp lực lên các khớp chịu lực, đặc biệt là đầu gối và khớp háng. Để đạt được mục tiêu này, nên kết hợp chế độ ăn uống cân đối với hoạt động thể chất thường xuyên.

Khi cân nặng tăng, các khớp phải chịu tải lớn hơn trong quá trình đứng, đi lại và thực hiện các hoạt động hằng ngày. Điều này có thể làm tăng áp lực lên khớp, đặc biệt ở những người thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động.

Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng phù hợp với thể trạng, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế các món nhiều đường, chất béo. Kết hợp vận động đều đặn cũng giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp và duy trì khả năng vận động linh hoạt.

Bổ sung dưỡng chất 

Bên cạnh vận động và chế độ ăn uống, việc bổ sung các dưỡng chất phù hợp cũng có thể là một phần trong kế hoạch chăm sóc xương khớp. Glucosamine là thành phần thường được sử dụng trong các sản phẩm hướng đến chăm sóc sụn khớp. Trong khi đó, NEM – màng vỏ trứng tự nhiên cung cấp các thành phần liên quan đến cấu trúc mô liên kết, được đưa vào công thức nhằm hỗ trợ chăm sóc hệ cơ xương khớp.

Verasunshine Glucosamine là sản phẩm bổ sung được xây dựng với công thức kết hợp Glucosamine, NEM (màng vỏ trứng tự nhiên) cùng các thành phần thảo dược như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Hy thiêm, Móng quỷ giúp hỗ trợ chăm sóc xương khớp toàn diện

Xem thêm: 3 vai trò Glucosamine với sức khỏe xương khớp 

Kết luận

Ngồi nhiều có thể ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt khi đi kèm tư thế sai, ít vận động và tăng cân. Vì vậy, hãy chủ động đứng dậy vận động, duy trì tư thế đúng, kiểm soát cân nặng và bổ sung dưỡng chất phù hợp để chăm sóc xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn mỗi ngày.

Nếu bạn còn thắc mắc về vấn đề tác hại ngồi lâu đối với xương khớp, hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!