5 nguyên nhân gây khô khớp ở người trẻ

Khô khớp ở người trẻ có thể liên quan đến nhiều yếu tố như ít vận động, vận động quá sức, thừa cân, chấn thương hoặc chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Nhận biết sớm các yếu tố nguy cơ và xây dựng lối sống khoa học có thể giúp bạn chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Verasunshine sẽ giải đáp chi tiết nguyên nhân gây khô khớp ở người trẻ và cách để cải thiện tình trạng tại nhà.

Khô khớp ở người trẻ là gì?

Khô khớp là cách gọi phổ biến để mô tả tình trạng khớp khô, kém linh hoạt, thường đi kèm tiếng lục cục khi vận động. Tình trạng này không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà cũng có thể gặp ở người trẻ.

Dịch khớp có vai trò bôi trơn và hỗ trợ giảm ma sát giữa các cấu trúc trong khớp. Khi khớp chịu nhiều áp lực, từng bị chấn thương hoặc gặp một số vấn đề về cơ xương khớp, cảm giác đau, cứng hoặc khô khớp có thể xuất hiện.

Ở người trẻ, các biểu hiện này không nên mặc định là do tuổi tác. Nếu tình trạng kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng đến khả năng vận động, bạn nên tìm nguyên nhân cụ thể.

5 nguyên nhân gây khô khớp ở người trẻ

Ít vận động

Ít vận động là một trong những yếu tố thường gặp ở người trẻ, đặc biệt với những người làm việc văn phòng và phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày.

Khi ít vận động, các khớp không được chuyển động thường xuyên, cơ bắp cũng có thể suy giảm sức mạnh. Việc duy trì một tư thế quá lâu còn làm tăng áp lực lên một số vùng khớp.

Nếu kéo dài, thói quen này có thể khiến cơ thể kém linh hoạt và làm các triệu chứng khó chịu ở khớp dễ xuất hiện hơn.

Vận động quá sức

Không vận động đủ có thể gây bất lợi cho xương khớp, nhưng tập luyện quá mức cũng không phải lựa chọn tốt.

Tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài, tăng mức độ vận động quá nhanh hoặc thực hiện động tác sai kỹ thuật có thể tạo áp lực lớn lên khớp.

Thừa cân

Cân nặng có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe khớp, đặc biệt là khớp gối. Khi trọng lượng cơ thể tăng, các khớp chịu lực phải chịu thêm áp lực trong quá trình đứng, đi lại hoặc vận động.

Thừa cân kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề liên quan đến khớp. Vì vậy, duy trì cân nặng phù hợp là một trong những cách quan trọng để giảm áp lực lên hệ cơ xương khớp.

Chấn thương khớp

Chấn thương có thể ảnh hưởng đến cấu trúc của khớp. Các tổn thương như bong gân, trật khớp hoặc tổn thương sụn nếu không được chăm sóc phù hợp có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động về sau.

Vì vậy, nếu khớp từng bị chấn thương và thường xuyên đau, cứng hoặc phát ra tiếng kêu khi vận động, bạn không nên chủ quan.

Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ và các mô liên kết. Chế độ ăn thiếu đa dạng, không cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất cần thiết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Người trẻ thường xuyên bỏ bữa, ăn uống thất thường hoặc sử dụng nhiều thực phẩm giàu đường, chất béo nhưng ít rau xanh nên điều chỉnh lại chế độ ăn.

Bên cạnh đó, hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia cũng là những thói quen không có lợi cho sức khỏe xương khớp.

Dấu hiệu khô khớp ở người trẻ

Khô khớp có thể biểu hiện khác nhau tùy từng người và từng nguyên nhân. Một số dấu hiệu thường được nhận biết gồm:

• Khớp phát ra tiếng lục cục, răng rắc: thường nhận thấy khi co duỗi hoặc thay đổi tư thế.
• Đau hoặc khó chịu tại khớp: có thể xuất hiện khi vận động hoặc sau khi duy trì một tư thế quá lâu.
• Cứng khớp: cảm giác khớp kém linh hoạt, khó vận động sau thời gian nghỉ.
• Hạn chế vận động: một số động tác trở nên khó thực hiện hoặc gây khó chịu.
• Sưng, nóng hoặc đỏ quanh khớp: có thể liên quan đến tình trạng viêm hoặc tổn thương khớp và cần được đánh giá.

Tiếng kêu ở khớp đơn thuần không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với khô khớp hay bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu tiếng kêu đi kèm đau, sưng hoặc hạn chế vận động, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Khô khớp ở người trẻ có nguy hiểm không?

Khô khớp không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của thoái hóa khớp. Ở người trẻ, triệu chứng khó chịu tại khớp có thể xuất phát từ thói quen vận động, chấn thương hoặc một số bệnh lý cơ xương khớp.

Do đó, điều quan trọng là không nên tự chẩn đoán chỉ dựa trên tiếng kêu hoặc cảm giác khô tại khớp.

Bạn nên thăm khám nếu tình trạng đau khớp kéo dài, sưng nóng đỏ, cứng khớp rõ rệt, hạn chế vận động hoặc triệu chứng ngày càng tăng. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp hơn.

Cách cải thiện khô khớp ở người trẻ

Duy trì vận động vừa sức

Hãy duy trì hoạt động thể chất đều đặn thay vì tập luyện quá sức trong thời gian ngắn. Đi bộ, đạp xe, bơi hoặc các bài tập tăng cường cơ phù hợp có thể giúp duy trì khả năng vận động.

Nếu phải ngồi làm việc lâu, bạn nên đứng dậy thay đổi tư thế và vận động nhẹ sau một khoảng thời gian.

Ăn uống đầy đủ

Một chế độ ăn đa dạng giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho xương, cơ và mô liên kết.

Bạn nên ưu tiên rau xanh, trái cây, cá, trứng, thịt nạc, các loại đậu, sữa và những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng phù hợp giúp giảm áp lực lên các khớp chịu lực, đặc biệt là khớp gối.

Nếu đang thừa cân, bạn nên kết hợp chế độ ăn hợp lý với vận động phù hợp để kiểm soát cân nặng thay vì giảm cân quá nhanh.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ chăm sóc xương khớp

Bên cạnh chế độ ăn uống và vận động, bổ sung một số dưỡng chất phù hợp giúp hỗ trợ chăm sóc xương khớp.

Glucosamine là dưỡng chất thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung dành cho người quan tâm đến sức khỏe sụn khớp. Verasunshine Glucosamine kết hợp Glucosamine và NEM – protein tự nhiên từ màng mỏng vỏ trứng cùng các thành phần thảo dược như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Hy thiêm, Móng quỷ, Huyết đằng, Bạch chỉ. Sự kết hợp giúp sản phẩm hướng đến việc hỗ trợ chăm sóc sụn khớp, duy trì sự linh hoạt và hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp.

Khi nào người trẻ bị khô khớp nên đi khám?

Bạn nên chủ động thăm khám nếu tình trạng đau hoặc cứng khớp kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Đặc biệt, các dấu hiệu như sưng nóng đỏ khớp, đau nhiều, hạn chế vận động, đau sau chấn thương hoặc triệu chứng tăng dần cần được đánh giá bởi nhân viên y tế.

Kết luận

Khô khớp ở người trẻ có thể liên quan đến nhiều yếu tố như lười vận động, tập luyện quá sức, thừa cân, chấn thương và chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý. Chủ động duy trì vận động vừa sức, ăn uống cân bằng, kiểm soát cân nặng và bổ sung dưỡng chất phù hợp có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Nếu bạn còn thắc mắc về khô khớp ở người trẻ, hãy liên hệ với Dược phẩm Vera Sunshine để được tư vấn chi tiết nhé!