7 nguyên nhân gây đau khớp gối khi ngồi xổm

Đau khớp gối khi ngồi xổm là tình trạng khá thường gặp. Tuy nhiên, nếu cơn đau xuất hiện thường xuyên kèm sưng cứng khớp, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề về xương khớp cần được kiểm tra.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Vera Sunshine sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn nguyên nhân gây đau khớp khối khi ngồi xổm và cách để cải thiện tình trạng. 

Nguyên nhân gây đau khớp gối khi ngồi xổm

Đau khớp gối khi ngồi xổm có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

Ngồi xổm sai tư thế

Ngồi xổm khiến khớp gối phải chịu lực lớn khi gập sâu. Nếu thực hiện sai kỹ thuật, vận động đột ngột hoặc duy trì tư thế quá lâu, áp lực lên vùng quanh xương bánh chè và các cấu trúc của khớp có thể tăng lên.

Đặc biệt, tình trạng đau có thể dễ xuất hiện khi bạn thường xuyên ngồi xổm sâu, đứng lên quá nhanh hoặc tăng cường độ tập luyện đột ngột. Đau phía trước gối khi ngồi xổm cũng là biểu hiện thường gặp ở người bị đau khớp bánh chè và đùi.

Cơ đùi và cơ hông yếu

Sức mạnh của các nhóm cơ quanh hông và đùi có vai trò hỗ trợ kiểm soát chuyển động của khớp gối. Khi những nhóm cơ này yếu, khả năng ổn định và kiểm soát chuyển động của đầu gối có thể bị ảnh hưởng.

Đây là một trong những yếu tố có thể liên quan đến đau vùng trước gối, đặc biệt khi thực hiện các động tác như ngồi xổm, leo cầu thang hoặc chạy.

Chấn thương đầu gối

Một số chấn thương như bong gân, tổn thương dây chằng, viêm gân hoặc rách sụn chêm có thể gây đau khi gập gối. Với tổn thương sụn chêm, người bệnh có thể gặp thêm tình trạng sưng, cứng khớp, khó duỗi gối hoặc cảm giác khớp bị khóa.

Thừa cân

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng đến tải trọng mà khớp gối phải chịu trong quá trình vận động. Khi trọng lượng cơ thể tăng, những hoạt động cần gập và duỗi gối có thể tạo thêm áp lực lên khớp.

Nếu tình trạng quá tải kéo dài, nguy cơ xuất hiện các vấn đề liên quan đến khớp gối, trong đó có thoái hóa khớp, có thể tăng lên.

Vận động quá mức

Tăng cường độ tập luyện quá nhanh, chạy bộ, nhảy hoặc thực hiện nhiều động tác gập gối có thể khiến các cấu trúc quanh đầu gối bị quá tải.

Tình trạng này thường gặp ở người tập gym, chạy bộ hoặc chơi các môn thể thao có nhiều động tác bật nhảy. Khi đó, cơn đau có thể xuất hiện lúc ngồi xổm, leo cầu thang, chạy hoặc đứng lên từ tư thế ngồi.

Ít vận động

Ngồi nhiều, ít vận động khiến các nhóm cơ hỗ trợ khớp gối ít được rèn luyện. Khi quay lại các hoạt động cần gập gối sâu hoặc vận động mạnh, đầu gối có thể dễ bị đau hoặc khó chịu hơn.

Vì vậy, thay vì duy trì lối sống ít vận động, bạn nên xây dựng thói quen vận động đều đặn với cường độ phù hợp và tăng mức độ tập luyện từ từ.

Chế độ dinh dưỡng không cân bằng

Dinh dưỡng không phải lúc nào cũng là nguyên nhân trực tiếp gây đau khớp gối khi ngồi xổm. Tuy nhiên, chế độ ăn thiếu cân đối trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, cân nặng và quá trình duy trì hệ cơ xương khớp.

Bên cạnh chế độ ăn đa dạng, bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết, đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa và đồ ăn chế biến sẵn.

Xem thêm: 5 nguyên nhân gây khô khớp ở người trẻ

Đau khớp gối khi ngồi xổm là dấu hiệu của bệnh gì?

Nếu đau khớp gối khi ngồi xổm xuất hiện thường xuyên, tái diễn hoặc ngày càng tăng, nguyên nhân có thể liên quan đến một số vấn đề tại khớp. Một số tình trạng thường được xem xét gồm:

Đau khớp bánh chè đùi

Đau khớp bánh chè đùi thường gây đau ở phía trước đầu gối, xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè. Cơn đau có thể tăng khi ngồi xổm, leo cầu thang, chạy hoặc ngồi lâu với đầu gối gập.

Tình trạng này có thể liên quan đến nhiều yếu tố như cơ đùi, cơ hông yếu, thay đổi mức độ vận động đột ngột hoặc cơ chế chuyển động của xương bánh chè.

Viêm gân bánh chè

Gân bánh chè nằm giữa xương bánh chè và xương chày, có vai trò quan trọng trong việc duỗi gối. Việc thường xuyên chạy, nhảy hoặc thực hiện các hoạt động tạo lực lặp lại lên đầu gối có thể gây kích ứng và viêm gân.

Người bệnh có thể cảm thấy đau ở vùng dưới xương bánh chè, đặc biệt khi vận động, leo cầu thang hoặc đứng lên.

Tổn thương sụn chêm

Sụn chêm có vai trò hấp thụ và phân phối lực trong khớp gối. Tổn thương sụn chêm thường liên quan đến động tác xoay hoặc vặn gối khi đang chịu lực.

Ngoài đau khi gập gối, người bệnh có thể bị sưng, cứng khớp, khó duỗi gối hoặc cảm giác đầu gối bị kẹt.

Viêm khớp gối

Viêm khớp có thể gây đau, sưng và cứng khớp gối. Cơn đau có thể xuất hiện khi vận động hoặc thực hiện các động tác cần gập gối như ngồi xổm, quỳ hoặc leo cầu thang.

Một số dạng viêm khớp có thể ảnh hưởng đến đầu gối, trong đó có viêm khớp dạng thấp, gout và các tình trạng viêm khớp khác.

Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối xảy ra khi các cấu trúc trong khớp thay đổi theo thời gian, trong đó có sự suy giảm của sụn khớp. Người bệnh có thể gặp đau khi vận động, cứng khớp, sưng hoặc cảm giác lạo xạo khi cử động.

Các hoạt động tạo áp lực lên đầu gối như đi cầu thang, đi bộ hoặc ngồi xổm có thể khiến triệu chứng rõ ràng hơn.

Bệnh gút

Bệnh gút xảy ra khi các tinh thể urat tích tụ trong khớp, gây ra phản ứng viêm và những cơn đau cấp tính. Mặc dù ngón chân cái thường bị ảnh hưởng, gout cũng có thể xảy ra ở khớp gối.

Đau khớp gối khi ngồi xổm khi nào cần đi khám?

Không phải trường hợp đau khớp gối khi ngồi xổm nào cũng là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên đi khám nếu cơn đau kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Đặc biệt, cần sớm được kiểm tra khi xuất hiện những dấu hiệu:

• Đau dữ dội, đau ngày càng tăng.
• Khớp gối sưng nhiều sau chấn thương.
• Khó gập hoặc duỗi đầu gối.
• Đầu gối có cảm giác lỏng, mất vững hoặc dễ khuỵu.
• Khớp bị nóng, đỏ và đau, đặc biệt khi kèm sốt.

Đây là những biểu hiện có thể liên quan đến chấn thương hoặc bệnh lý cần được đánh giá bởi nhân viên y tế.

Cách cải thiện đau khớp gối khi ngồi xổm 

Với những trường hợp đau nhẹ không liên quan đến chấn thương nghiêm trọng, bạn có thể bắt đầu bằng việc giảm các hoạt động làm cơn đau tăng lên. Hạn chế ngồi xổm sâu, chạy hoặc nhảy trong thời gian đầu để khớp có thời gian hồi phục.

Duy trì vận động phù hợp

Không nên bất động hoàn toàn nếu không có chỉ định từ bác sĩ. Khi triệu chứng giảm, bạn có thể trở lại vận động từ từ với các bài tập phù hợp.

Các bài tập tăng cường cơ đùi và cơ hông có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát và hỗ trợ khớp gối.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên khớp gối trong sinh hoạt hằng ngày. Bạn nên kết hợp chế độ ăn cân bằng với vận động phù hợp để kiểm soát cân nặng lâu dài.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn đa dạng giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp. Nên ưu tiên rau xanh, trái cây, cá, trứng, các loại hạt, sữa và những thực phẩm giàu đạm chất lượng.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ khớp

Bên cạnh chế độ ăn uống và vận động, một số dưỡng chất thường được quan tâm trong quá trình chăm sóc sức khỏe khớp, trong đó có glucosamine. Glucosamine là chất giúp hỗ trợ nuôi dưỡng sụn, giảm đau nhẹ và làm chậm thoái hóa khớp, đặc biệt ở người bị khô khớp hoặc thoái hóa khớp gối mức độ nhẹ và trung bình. 

Verasunshine Glucosamine là sản phẩm bổ sung được phát triển theo hướng hỗ trợ chăm sóc sụn khớp và sức khỏe vận động. Công thức kết hợp Glucosamine và NEM – protein tự nhiên từ màng vỏ trứng cùng các thành phần thảo dược như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Hy thiêm, Móng quỷ, Bạch chỉ, Huyết đằng. Sự kết hợp này mang đến chăm sóc xương khớp toàn diện. 

Theo dõi tình trạng đau khớp gối

Bạn nên chú ý thời điểm xuất hiện cơn đau, vị trí đau, mức độ đau và những hoạt động khiến triệu chứng tăng lên. Những thông tin này có thể giúp bác sĩ đánh giá nguyên nhân khi cần thăm khám.

Nếu đau khớp gối kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc kèm sưng, hạn chế vận động, bạn không nên tự điều trị kéo dài tại nhà.

Kết luận

Đau khớp gối khi ngồi xổm có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn cách chăm sóc phù hợp.

Nếu bạn còn thắc mắc về đau khớp gối khi ngồi xổm, hãy liên hệ với Dược phẩm Vera Sunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!