9 nguyên nhân gây giảm ham muốn ở nam giới và cách cải thiện

Nguyên nhân gây giảm ham muốn ở nam giới có thể đến từ nội tiết, tâm lý, bệnh nền, thuốc đang dùng hoặc lối sống. Ham muốn đôi lúc giảm vì mệt mỏi là điều bình thường, nhưng tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng sự tự tin và mối quan hệ.

Bài viết dưới đây với góc nhìn chuyên môn từ ban cố vấn Dược phẩm Verasunshine – GS.TS Khoa học Hoàng Tích Huyền, Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý, Trường Đại học Y Hà Nội sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng giảm ham muốn ở nam giới.

Tại sao bị giảm ham muốn?

Ham muốn tình dục là sự quan tâm hoặc mong muốn gần gũi, khác với khả năng cương và khả năng sinh sản. Một người có thể ít ham muốn nhưng vẫn cương được; ngược lại, người còn ham muốn vẫn có thể gặp rối loạn cương. Vì vậy, không nên dùng một biểu hiện đơn lẻ để tự kết luận “yếu sinh lý” hay thiếu testosterone.

Testosterone thấp và rối loạn nội tiết

Testosterone tham gia điều hòa ham muốn, năng lượng, khối cơ, mật độ xương và chức năng sinh sản. Nồng độ hormone này có thể giảm dần theo tuổi, nhưng mức giảm và biểu hiện khác nhau ở từng người. Khi giảm rõ rệt, nam giới có thể thấy ít ham muốn, giảm cương tự phát buổi sáng, mệt mỏi, giảm khối cơ hoặc tâm trạng đi xuống.

XEM THÊM: Verasunshine Men – Bí quyết giữ phong độ nam giới sau tuổi 30

Tuy nhiên, triệu chứng không đủ để chẩn đoán suy sinh dục. Chẩn đoán cần có biểu hiện phù hợp kèm nồng độ testosterone thấp rõ ràng và lặp lại; xét nghiệm thường được thực hiện vào buổi sáng, lúc đói. Một số vấn đề ở tinh hoàn, tuyến yên, tuyến giáp hoặc tăng prolactin cũng có thể ảnh hưởng ham muốn và cần được đánh giá đúng nguyên nhân.

Căng thẳng, lo âu và trầm cảm

Áp lực công việc, tài chính, chăm sóc gia đình hoặc lo lắng về “phong độ” có thể khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái hưng phấn. Stress kéo dài còn làm nam giới mất tập trung, khó ngủ và kiệt sức, từ đó giảm hứng thú với chuyện chăn gối.

Trầm cảm thường làm giảm hứng thú với nhiều hoạt động từng mang lại niềm vui, trong đó có tình dục. Lo âu về khả năng cương hoặc xuất tinh cũng dễ tạo vòng lặp: càng lo càng khó đáp ứng, sau đó càng né tránh gần gũi. Đây là nguyên nhân cần được nhìn nhận nghiêm túc, không nên quy cho thiếu bản lĩnh.

Thiếu ngủ, mệt mỏi và làm việc quá sức

Ngủ ít, làm ca đêm, lịch sinh hoạt thất thường hoặc lao động quá sức khiến cơ thể ưu tiên phục hồi hơn là hoạt động tình dục. Mệt mỏi kéo dài còn làm tăng cáu gắt, giảm kết nối với bạn đời và làm nặng thêm stress. Nếu kèm ngáy to, ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ ban ngày hoặc tăng cân nhanh, nam giới nên trao đổi với bác sĩ để loại trừ rối loạn giấc ngủ.

Mâu thuẫn tình cảm hoặc thiếu kết nối với bạn đời

Ham muốn chịu ảnh hưởng lớn từ cảm giác an toàn, tin tưởng và chất lượng giao tiếp. Mâu thuẫn kéo dài, thiếu riêng tư, chênh lệch nhu cầu hoặc trải nghiệm tình dục không thoải mái có thể làm một người dần mất hứng thú. Ngoài ra, tự ti về ngoại hình hoặc sợ bị đánh giá cũng khiến nam giới chủ động tránh gần gũi.

Bệnh mạn tính và thừa cân

Đái tháo đường, béo phì, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch, bệnh thận hoặc gan mạn tính có thể ảnh hưởng đồng thời đến năng lượng, nội tiết, thần kinh và tuần hoàn. Đau mạn tính, ung thư hoặc giai đoạn hồi phục sau bệnh cũng làm tình dục trở thành ưu tiên thấp hơn.

Thừa cân còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, tự ti về cơ thể và nguy cơ testosterone thấp hơn. Vì thế, giảm ham muốn đôi khi là tín hiệu để nam giới kiểm tra sức khỏe tổng quát.

Tác dụng phụ của thuốc hoặc phương pháp điều trị

Một số thuốc có thể làm giảm ham muốn trực tiếp hoặc gián tiếp qua việc gây mệt, thay đổi nội tiết, khó cương hoặc khó đạt cực khoái. Như thuốc chống trầm cảm, opioid giảm đau, thuốc điều trị tăng huyết áp, corticosteroid và liệu pháp nội tiết điều trị ung thư tuyến tiền liệt. Hóa trị hoặc xạ trị cũng có thể ảnh hưởng sức khỏe tình dục.

Lưu ý không tự ngừng thuốc, giảm liều hoặc đổi thuốc khi thấy ham muốn giảm. Hãy ghi lại thời điểm triệu chứng xuất hiện và trao đổi với bác sĩ kê đơn; bác sĩ sẽ cân nhắc lợi ích, nguy cơ và lựa chọn thay thế nếu phù hợp.

Rượu bia, thuốc lá và chất kích thích

Uống nhiều rượu có thể làm giảm khả năng đáp ứng tình dục trong ngắn hạn, đồng thời ảnh hưởng giấc ngủ, tâm trạng và nội tiết nếu lạm dụng kéo dài. Hút thuốc làm tổn hại mạch máu và thường đi cùng các yếu tố nguy cơ tim mạch. 

Ít vận động hoặc tập luyện quá sức

Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ thừa cân, đái tháo đường, tăng huyết áp và tâm trạng kém – những yếu tố đều có thể kéo ham muốn đi xuống. Ngược lại, tập sức bền cường độ quá cao trong thời gian dài mà không nghỉ phục hồi cũng có thể khiến cơ thể kiệt sức và giảm hứng thú tình dục. Mục tiêu phù hợp là vận động đều, tăng dần cường độ.

XEM THÊM: Nam giới suy giảm testosterone có nên dùng Verasunshine Men?

Rối loạn cương, xuất tinh hoặc đau khi quan hệ

Khó cương, xuất tinh quá sớm hoặc quá chậm, đau khi cương và những trải nghiệm tình dục không thỏa mãn có thể làm nam giới sợ thất bại. Sau nhiều lần căng thẳng, họ có xu hướng né tránh và cảm nhận rằng ham muốn đã giảm.

Biện pháp tăng ham muốn tình dục cho nam giới  

Ngủ đủ và giảm áp lực kéo dài

Duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế màn hình và rượu vào buổi tối giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Nam giới có thể chia nhỏ khối lượng công việc, thực hành hít thở, thiền hoặc dành thời gian cho hoạt động yêu thích.

Vận động phù hợp và kiểm soát cân nặng

Đi bộ, chạy nhẹ, bơi, đạp xe hoặc tập sức mạnh giúp cải thiện thể lực, tâm trạng và các yếu tố nguy cơ tim mạch. Có thể bắt đầu khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần và tăng dần theo thể trạng. 

Xây dựng chế độ ăn cân bằng

Chế độ ăn nên ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trứng, thịt nạc và chất béo tốt; đồng thời hạn chế đồ chiên rán, quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Hàu, hải sản, thịt bò, trứng và hạt bí cung cấp kẽm rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam.

XEM THÊM: Rối loạn sinh lý nam: nguyên nhân và cách cải thiện

Giảm rượu bia, bỏ thuốc lá và tránh chất kích thích

Giảm lượng rượu giúp cải thiện năng lượng và khả năng kiểm soát hành vi tình dục. Bỏ thuốc lá mang lại lợi ích cho mạch máu và sức khỏe toàn thân. Nam giới tập thể hình không nên tự dùng steroid đồng hóa hoặc sản phẩm không rõ thành phần vì nguy cơ rối loạn nội tiết và ảnh hưởng tinh trùng.

Giao tiếp cởi mở và tạo lại sự gần gũi

Thay vì đặt mục tiêu phải quan hệ với một tần suất cố định, hai người nên trao đổi về nhu cầu, cảm xúc và điều khiến mỗi bên thoải mái. Sự gần gũi có thể bắt đầu bằng trò chuyện, chạm thân mật, dành thời gian riêng và giảm áp lực phải “thể hiện”.

Verasunshine Men – giải pháp “phong độ” của đàn ông

Bên cạnh thay đổi lối sống, các quý ông có thể tham khảo Verasunshine Men như một lựa chọn hỗ trợ tăng cường ham muốn. Với thành phần từ nhiều loại thảo dược thiên nhiên như  nhung hươu, thục địa, bạch truật, đương quy, phá cố chỉ, sâm cau, nhục thung dung, dâm dương hoắc, đông trùng hạ thảo, kết hợp cùng bột thịt hàu, kẽm, L-Arginine và L-Carnitine. Verasunshine Men giúp hỗ trợ bổ thận tráng dương, mạnh gân cốt và hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới.

Nguyên nhân gây giảm ham muốn ở nam giới rất đa dạng, từ testosterone thấp, stress, thiếu ngủ đến bệnh nền, thuốc và chất lượng mối quan hệ. Thay vì tìm giải pháp kích thích tức thời, nam giới nên điều chỉnh lối sống, kiểm soát sức khỏe và thăm khám khi tình trạng kéo dài. Để tìm hiểu thêm về chăm sóc sinh lý nam và Verasunshine Men, hãy truy cập website Verasunshine, Fanpage hoặc liên hệ hotline 1800.088.818 để được tư vấn.