6 bệnh lý xương khớp thường gặp ở phụ nữ sau 40 tuổi

Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ bắt đầu gặp các vấn đề về xương khớp như đau mỏi lưng, cứng khớp, đau đầu gối hoặc vận động kém linh hoạt hơn. Những thay đổi này không chỉ liên quan đến quá trình lão hóa mà còn có thể chịu ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết, suy giảm khối lượng cơ, mật độ xương và các yếu tố trong lối sống.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Vera Sunshine sẽ giúp bạn biết thêm về các bệnh lý xương khớp thường gặp ở phụ nữ sau 40 tuổi và cách để cải thiện, phòng ngừa tình trạng.

Vì sao phụ nữ sau 40 tuổi dễ gặp các vấn đề xương khớp?

Sau tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu trải qua nhiều thay đổi liên quan đến hệ cơ xương khớp. Đặc biệt, trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ estrogen giảm có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương. Phụ nữ thường mất xương nhanh hơn trong một số năm quanh thời kỳ mãn kinh, sau đó tốc độ mất xương chậm lại nhưng vẫn tiếp tục theo tuổi.

Song song với thay đổi nội tiết, quá trình lão hóa làm giảm dần khối lượng và sức mạnh cơ bắp, độ đàn hồi của dây chằng và khả năng chịu lực của hệ xương khớp. Khi cơ yếu đi, áp lực tác động lên các khớp chịu tải như cột sống, khớp háng và khớp gối có thể tăng lên.

Một số yếu tố khác cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh cơ xương khớp ở phụ nữ trung niên như thừa cân, ít vận động, chế độ ăn thiếu dưỡng chất, hút thuốc lá, sử dụng nhiều rượu bia, tiền sử chấn thương, tiền sử gia đình có người bị loãng xương hoặc sử dụng corticosteroid kéo dài.

Tuy nhiên, không phải mọi bệnh xương khớp ở phụ nữ sau 40 tuổi đều do suy giảm estrogen. Tuổi tác, yếu tố di truyền, miễn dịch, cân nặng và mức độ vận động đều có thể tham gia vào quá trình hình thành bệnh.

6 bệnh lý xương khớp thường gặp ở phụ nữ sau 40 tuổi

Loãng xương

Loãng xương là tình trạng khối lượng và chất lượng xương suy giảm, khiến cấu trúc xương trở nên yếu hơn và làm tăng nguy cơ gãy xương ngay cả khi chỉ gặp những va chạm hoặc té ngã nhẹ. Đây là vấn đề cần được đặc biệt lưu ý ở phụ nữ trung niên và cao tuổi. Sau mãn kinh, sự suy giảm estrogen thúc đẩy quá trình mất xương, khiến nguy cơ loãng xương và gãy xương tăng dần theo tuổi.

Loãng xương thường tiến triển âm thầm, nhiều người không xuất hiện triệu chứng rõ ràng cho đến khi bị gãy xương. Một số biểu hiện có thể gặp khi bệnh đã tiến triển gồm đau lưng, giảm chiều cao, gù lưng hoặc gãy xương sau chấn thương nhẹ.

Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là bệnh lý liên quan đến sự thay đổi của toàn bộ cấu trúc khớp, bao gồm sụn khớp, xương dưới sụn, màng hoạt dịch, dây chằng và các mô xung quanh. Khi bệnh tiến triển, người bệnh có thể xuất hiện đau khớp khi vận động, cứng khớp sau một thời gian nghỉ, giảm biên độ vận động hoặc có tiếng lạo xạo khi cử động.

Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở nhiều vị trí nhưng thường gặp tại khớp gối, khớp háng, bàn tay và cột sống. Tuổi càng cao, nguy cơ thoái hóa khớp càng tăng. Không chỉ vậy, các yếu tố như thừa cân, chấn thương khớp cũ, công việc gây quá tải khớp, yếu cơ và ít vận động cũng có thể thúc đẩy quá trình thoái hóa.

Thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là quá trình biến đổi liên quan đến tuổi tác xảy ra tại đĩa đệm, khớp liên mấu, dây chằng và các cấu trúc khác của cột sống. Hai vị trí thường gặp là cột sống cổ và cột sống thắt lưng.

Người bệnh có thể cảm thấy đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng, cứng cột sống, khó cúi hoặc xoay người. Trong một số trường hợp, gai xương hoặc các cấu trúc thoái hóa có thể gây kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh, dẫn đến đau lan, tê hoặc yếu ở tay và chân.

Ngoài tuổi tác, ngồi lâu, tư thế làm việc không phù hợp thì ít vận động, thừa cân và công việc thường xuyên mang vác vật nặng cũng có thể khiến các triệu chứng cột sống xuất hiện rõ hơn.

Thoát vị đĩa đệm

Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống, có nhiệm vụ hấp thu lực và giúp cột sống vận động linh hoạt. Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi phần nhân bên trong đĩa đệm dịch chuyển qua vùng vòng sợi bị tổn thương và có thể kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh.

Triệu chứng thường gặp bao gồm đau vùng cổ hoặc thắt lưng, đau lan xuống tay hoặc chân, cảm giác tê bì, châm chích và trong một số trường hợp có thể xuất hiện yếu cơ. Thoát vị đĩa đệm liên quan đến nhiều yếu tố như quá trình thoái hóa đĩa đệm, cân nặng, đặc điểm công việc, vận động sai tư thế, mang vật nặng hoặc ngồi lâu.

Nếu đau lưng hoặc đau cổ đi kèm yếu tay chân, mất cảm giác hoặc rối loạn kiểm soát đại tiểu tiện, người bệnh cần được thăm khám sớm.

Viêm khớp dạng thấp

Khác với thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn. Nghĩa là hệ miễn dịch hoạt động bất thường và tấn công vào màng hoạt dịch của khớp, gây viêm kéo dài. Bệnh thường gây đau, sưng và cứng khớp, đặc biệt tại các khớp nhỏ ở bàn tay, cổ tay và bàn chân.

Viêm khớp dạng thấp có thể xuất hiện ở nhiều độ tuổi nhưng nguy cơ tăng theo tuổi và bệnh phổ biến ở nữ hơn nam. Theo nghiên cứu thì các yếu tố nội tiết có thể đóng vai trò nhất định nhưng cơ chế bệnh còn liên quan đến di truyền, miễn dịch và môi trường.

Viêm khớp dạng thấp cần được phát hiện và điều trị sớm bởi tình trạng viêm kéo dài có thể làm tổn thương khớp không hồi phục và ảnh hưởng đến chức năng vận động.

Gout

Gout là một dạng viêm khớp do tinh thể urat lắng đọng trong và xung quanh khớp khi nồng độ acid uric trong máu duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Cơn gout cấp thường xuất hiện đột ngột với biểu hiện đau dữ dội, sưng, nóng và đỏ tại một khớp. Khớp ngón chân cái là vị trí điển hình, nhưng gout cũng có thể ảnh hưởng đến cổ chân, đầu gối, cổ tay và các khớp khác.

Ở độ tuổi trẻ hơn, gout phổ biến ở nam giới hơn phụ nữ. Tuy nhiên, phụ nữ hiếm khi mắc gout trước thời kỳ mãn kinh và nguy cơ có xu hướng tăng lên sau mãn kinh. Ngoài tuổi và tình trạng mãn kinh, nguy cơ gout còn liên quan đến bệnh thận, thừa cân, chế độ ăn, sử dụng rượu bia và một số loại thuốc.

Khi nào phụ nữ sau 40 tuổi bị đau xương khớp cần đi khám?

Không phải mọi cơn đau xương khớp đều là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng. Đau do vận động quá mức hoặc sai tư thế có thể cải thiện sau khi nghỉ ngơi và điều chỉnh sinh hoạt.

Tuy nhiên, phụ nữ sau 40 tuổi nên chủ động thăm khám nếu gặp một trong các tình trạng sau:

• Đau xương khớp kéo dài
• Khớp sưng, nóng, đỏ, biến dạng.
• Cứng khớp buổi sáng kéo dài.
• Đau lưng hoặc đau cổ lan xuống tay, chân kèm tê bì.
• Yếu tay hoặc chân, giảm khả năng cầm nắm hay đi lại.
• Chiều cao giảm dần, gù lưng
• Đau khớp dữ dội xuất hiện đột ngột.

Việc xác định đúng nguyên nhân rất quan trọng bởi loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp hay gout có cơ chế và phương pháp điều trị khác nhau.

Cách phòng ngừa bệnh xương khớp cho phụ nữ sau 40 tuổi

Không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa của hệ cơ xương khớp, nhưng duy trì lối sống phù hợp có thể giúp bảo vệ xương, cơ và khả năng vận động tốt hơn.

Tập thể dục đều đặn

Vận động giúp duy trì sức mạnh xương khớp, cải thiện thăng bằng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó giảm tải lên các khớp chịu lực.

Phụ nữ trung niên có thể lựa chọn những hình thức vận động phù hợp như:

• Đi bộ.
• Bơi lội.
• Đạp xe với cường độ phù hợp.
• Yoga hoặc các bài tập kéo giãn.
• Tập sức mạnh với mức kháng lực vừa phải.
• Các bài tập thăng bằng.

Nên tăng cường độ từ từ và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Nếu đang mắc bệnh xương khớp hoặc thường xuyên đau khi vận động, nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và cơ. Khẩu phần hàng ngày nên cung cấp đầy đủ protein cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong đó, canxi và vitamin D đặc biệt quan trọng đối với quá trình duy trì cấu trúc và chuyển hóa xương.

Nên ưu tiên các thực phẩm như sữa và chế phẩm từ sữa, cá, trứng, thịt nạc, đậu, rau xanh và các loại hạt phù hợp với tình trạng sức khỏe. Đồng thời, cần hạn chế uống quá nhiều rượu bia, tránh hút thuốc và kiểm soát lượng thực phẩm chế biến sẵn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng tải trọng lên khớp gối, khớp háng và cột sống. Đây cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Giảm cân ở người thừa cân kết hợp với vận động phù hợp không chỉ giúp giảm áp lực cơ học lên khớp mà còn hỗ trợ cải thiện khả năng vận động.

Chú ý tư thế và thói quen sinh hoạt

Phụ nữ làm công việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi lâu nên thay đổi tư thế định kỳ, đứng dậy vận động sau mỗi khoảng thời gian làm việc và bố trí bàn ghế phù hợp.

Khi nâng hoặc mang vật nặng, cần hạn chế cúi gập lưng và xoay người đột ngột. Nên sử dụng lực từ chân, giữ vật gần cơ thể và tránh mang quá sức.

Bổ sung dưỡng chất

Đối với người trung niên thường xuyên vận động hoặc có biểu hiện khó chịu tại khớp, việc chăm sóc sụn và dịch khớp cũng ngày càng được quan tâm. Một số thành phần thường xuất hiện trong các sản phẩm hỗ trợ xương khớp gồm glucosamine, các dược liệu, protein.  Nếu chế độ ăn chưa đáp ứng đầy đủ hoặc có nhu cầu chăm sóc xương khớp chuyên biệt, có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm bổ sung phù hợp sau khi xem xét tình trạng sức khỏe và các thuốc đang sử dụng.

Verasunshine Glucosamine là sản phẩm kết hợp Glucosamine và Protein từ màng mỏng trứng (NEM) cùng các thành phần dược liệu Đông Y như Hy thiêm, Cốt toái bổ, Huyết đằng, Bạch chỉ, Dây đau xương, Cây móng quỷ,. Sự phối hợp này hướng đến hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp, hỗ trợ bôi trơn khớp và giảm cảm giác đau nhức do thoái hóa khớp.

Sản phẩm phù hợp để kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng, kiểm soát cân nặng và vận động hợp lý nhằm chủ động chăm sóc hệ xương khớp mỗi ngày.

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không thay thế cho chẩn đoán và điều trị y khoa. Người đang mắc bệnh xương khớp, đang sử dụng thuốc hoặc có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi sử dụng.

Xem thêm: Verasunshine Glucosamine giúp giảm triệu chứng thoái hóa khớp

Kết luận

Sau tuổi 40, những thay đổi về tuổi tác, nội tiết, khối lượng cơ và lối sống khiến phụ nữ bắt đầu đối mặt nhiều hơn với các vấn đề cơ xương khớp. Điều quan trọng phụ nữ cần biết cách để cải thiện tình trạng của mình.

Nếu bạn còn thắc mắc về vấn đề xương khớp sau 40 tuổi, hãy liên hệ với Dược phẩm Vera Sunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!