Giảm ham muốn ở nam giới: Nguyên nhân và cách khơi lại cảm xúc vợ chồng

Giảm ham muốn không đơn thuần là câu chuyện tình cảm. Tình trạng này có thể liên quan đến nội tiết tố, sức khỏe thể chất, tâm lý, thói quen sinh hoạt hoặc những khoảng cách chưa được tháo gỡ trong đời sống vợ chồng. Sau đây, BS.CKII Nguyễn Đình Bang, nguyên Chủ tịch Hội đồng Khoa học Bệnh viện Bưu điện Hà Nội, cố vấn chuyên môn Dược phẩm Verasunshine,  sẽ giúp bạn hiểu đúng nguyên nhân để cả hai cùng tìm lại sự gần gũi và kết nối đã từng có.

Giảm ham muốn ở nam giới là gì?

Giảm ham muốn ở nam giới là tình trạng phái mạnh ít quan tâm, ít nghĩ đến hoặc không còn nhiều hứng thú với hoạt động tình dục. Mức độ ham muốn có thể thay đổi theo từng thời điểm trong cuộc sống, vì vậy một vài giai đoạn “nguội cảm xúc” do mệt mỏi hoặc áp lực chưa hẳn đã là vấn đề đáng lo.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, lặp lại thường xuyên và bắt đầu ảnh hưởng đến tâm lý, sự tự tin hoặc mối quan hệ vợ chồng, nam giới nên dành sự quan tâm nghiêm túc hơn.

Tần suất quan hệ không phải yếu tố duy nhất để đánh giá ham muốn. Điều quan trọng hơn là nam giới có còn mong muốn gần gũi, cảm thấy hứng thú và có sự kết nối cảm xúc với bạn đời hay không.

Những biểu hiện thường gặp

Nam giới bị giảm ham muốn có thể xuất hiện một hoặc nhiều biểu hiện như:

• Ít nghĩ đến chuyện gần gũi hoặc không còn chủ động như trước.
• Thường xuyên né tránh những cử chỉ thân mật từ bạn đời.
• Cảm thấy chuyện chăn gối giống như một “nghĩa vụ”.
• Tần suất gần gũi giảm rõ rệt.
• Khó tìm thấy cảm xúc hoặc sự hào hứng khi ở bên bạn đời.
• Dễ căng thẳng, mất tự tin khi nhắc đến chuyện phòng the.
• Có thể đi kèm mệt mỏi, giảm thể lực hoặc khó duy trì khả năng cương.

Những biểu hiện này không đồng nghĩa với việc tình cảm vợ chồng đã phai nhạt. Đôi khi, cơ thể và tinh thần chỉ đang phát đi tín hiệu rằng nam giới cần được nghỉ ngơi, chăm sóc và lắng nghe nhiều hơn.

Vì sao nam giới bị giảm ham muốn?

Ham muốn tình dục chịu ảnh hưởng đồng thời bởi nội tiết tố, hệ thần kinh, sức khỏe tổng thể và trạng thái cảm xúc. Vì vậy, tình trạng suy giảm có thể bắt nguồn từ một hoặc nhiều nguyên nhân khác nhau.

Suy giảm testosterone theo tuổi tác

Testosterone là hormone có vai trò quan trọng đối với ham muốn, sức mạnh cơ bắp, tinh thần và khả năng sinh lý nam giới. Khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt từ giai đoạn trung niên, nồng độ testosterone có xu hướng suy giảm.

Sự thay đổi này có thể khiến nam giới cảm thấy kém sung mãn, dễ mệt mỏi, giảm hứng thú và không còn duy trì phong độ như trước. Tuy nhiên, tuổi tác không phải nguyên nhân duy nhất; nam giới trẻ tuổi vẫn có thể gặp tình trạng testosterone thấp do sức khỏe hoặc lối sống.

Áp lực công việc và căng thẳng kéo dài

Khi tâm trí liên tục bị bao phủ bởi deadline, tài chính và trách nhiệm gia đình, cơ thể rất khó chuyển sang trạng thái thư giãn để đón nhận cảm xúc thân mật.

Căng thẳng kéo dài còn khiến nam giới ngủ không ngon, dễ cáu gắt, mệt mỏi và mất dần sự hứng thú. Nếu không được chia sẻ, những áp lực tưởng như không liên quan đến chuyện phòng the lại có thể âm thầm tạo ra khoảng cách giữa hai người.

Mâu thuẫn hoặc thiếu kết nối với bạn đời

Ham muốn không chỉ bắt đầu từ thể chất mà còn được nuôi dưỡng bằng cảm xúc. Những bất đồng kéo dài, thiếu sự quan tâm, ít trò chuyện hoặc cảm giác không được thấu hiểu có thể khiến nam giới dần khép mình.

Khi mỗi lần gần gũi đều đi kèm kỳ vọng, trách móc hoặc áp lực phải thể hiện, chuyện chăn gối rất dễ mất đi sự tự nhiên vốn có.

Lo lắng về khả năng sinh lý

Xuất tinh sớm, rối loạn cương hoặc một vài lần quan hệ không như mong đợi có thể khiến nam giới mất tự tin. Càng lo lắng về “phong độ”, họ càng dễ né tránh gần gũi vì sợ tiếp tục thất bại.

Từ đó hình thành vòng luẩn quẩn: thiếu tự tin dẫn đến né tránh, né tránh làm giảm kết nối, còn khoảng cách cảm xúc lại khiến ham muốn tiếp tục suy giảm.

Bệnh lý nền và tình trạng sức khỏe

Tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch hoặc một số bệnh mạn tính có thể ảnh hưởng đến thể lực, tuần hoàn và chức năng tình dục.

Bên cạnh đó, trầm cảm và rối loạn lo âu cũng có thể khiến người bệnh mất hứng thú với nhiều hoạt động từng yêu thích, bao gồm cả chuyện gần gũi.

Tác dụng không mong muốn của thuốc

Một số thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống trầm cảm, corticosteroid, thuốc giảm đau opioid hoặc thuốc điều trị bệnh lý khác có thể ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng cương.

Lối sống thiếu lành mạnh

Thức khuya, ngủ không đủ giấc, ít vận động, ăn uống thất thường, hút thuốc lá hoặc sử dụng nhiều rượu bia đều có thể khiến cơ thể nhanh xuống sức. Khi nền tảng thể lực suy giảm, ham muốn và phong độ cũng khó duy trì ổn định.

Cách khơi lại cảm xúc và cải thiện giảm ham muốn ở nam giới

Không có một công thức giống nhau cho tất cả nam giới. Cách cải thiện phù hợp cần dựa trên nguyên nhân, sức khỏe và hoàn cảnh của từng người. Tuy nhiên, những thay đổi dưới đây có thể giúp tạo nền tảng tích cực cho cả thể chất lẫn cảm xúc.

Trò chuyện nhẹ nhàng, tránh tạo thêm áp lực

Một cuộc trò chuyện chân thành có thể giúp hai người hiểu nhau hơn, nhưng cách bắt đầu rất quan trọng. Người vợ nên lựa chọn thời điểm cả hai đều thoải mái, tránh đề cập vấn đề ngay sau một lần gần gũi không như mong đợi.

Dành thời gian nuôi dưỡng sự gần gũi

Khơi lại cảm xúc vợ chồng không nhất thiết phải bắt đầu từ chuyện quan hệ. Một buổi hẹn riêng, chuyến đi ngắn, cùng nhau nấu ăn, tập thể dục hoặc đơn giản là dành thời gian trò chuyện không có điện thoại cũng có thể giúp hai người tìm lại cảm giác gắn kết.

Những cử chỉ như ôm, nắm tay, massage hoặc lời khen chân thành giúp tạo không gian thân mật mà không khiến người chồng cảm thấy mình đang bị yêu cầu phải “thể hiện”.

Sắp xếp lại nhịp sống và ngủ đủ giấc

Cơ thể quá mệt mỏi sẽ khó duy trì cảm xúc và ham muốn. Nam giới nên cố gắng ngủ đủ, hạn chế thức khuya và phân chia thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu công việc thường xuyên gây căng thẳng, có thể thử các hoạt động thư giãn như đi bộ, nghe nhạc, tập thở, đọc sách hoặc dành thời gian ngoài trời. Khi tinh thần được giải tỏa, cơ thể cũng dễ tìm lại trạng thái cân bằng hơn.

Vận động vừa sức và đều đặn

Tập luyện giúp cải thiện thể lực, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giải tỏa căng thẳng và tăng sự tự tin về hình thể. Nam giới có thể lựa chọn chạy bộ, bơi, đạp xe, tập gym hoặc các bài tập cơ sàn chậu.

Điều quan trọng là duy trì đều đặn và vừa sức. Không cần ép cơ thể theo những lịch tập quá nặng khiến bản thân thêm mệt mỏi.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ ăn nên có đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, rau xanh, trái cây và khoáng chất. Nam giới có thể bổ sung hợp lý các thực phẩm như:

• Hàu và các loại hải sản.
• Trứng, cá và thịt nạc.
• Các loại hạt.
• Rau xanh và trái cây tươi.
• Thực phẩm giàu kẽm, vitamin và chất chống oxy hóa.

Song song với đó, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thuốc lá và rượu bia. Dinh dưỡng lành mạnh không tạo ra thay đổi tức thời, nhưng góp phần xây dựng nền tảng thể lực lâu dài.

Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp

Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, nam giới trưởng thành có sinh lý yếu, thận kém có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm hỗ trợ phù hợp để chăm sóc cơ thể từ bên trong.

Verasunshine Men là thực phẩm bảo vệ sức khỏe dành cho nam giới, được xây dựng từ nhung hươu kết hợp cùng các cao dược liệu, bột thịt hàu, kẽm, L-Arginine và L-Carnitine. Công thức đa thành phần hướng đến việc bồi bổ cơ thể, duy trì thể lực và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe sinh lý nam giới. Hỗ trợ bổ thận tráng dương, mạnh gân cốt và cải thiện sinh lý nam giới.

[ảnh]

Với định hướng bồi bổ từ bên trong, Verasunshine Men là lựa chọn đáng cân nhắc cho nam giới muốn chủ động chăm sóc sức khỏe, duy trì sự dẻo dai và từng bước lấy lại sự tự tin trong đời sống vợ chồng.

Giảm ham muốn không phải dấu chấm hết cho sự hòa hợp vợ chồng. Đó có thể chỉ là một giai đoạn mà cơ thể, tinh thần hoặc mối quan hệ đang cần được chăm sóc nhiều hơn.  Một sự quan tâm đúng lúc có thể là bước khởi đầu giúp phái mạnh lấy lại nguồn năng lượng, sự chủ động và nét tự tin vốn có. Truy cập website Verasunshine, Fanpage hoặc liên hệ hotline 1800.088.818 để được tư vấn chi tiết và mua hàng chính hãng.