5 lợi ích của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới

Lợi ích của bài tập Kegel không chỉ nằm ở việc rèn luyện sức khỏe sinh lý. Khi được thực hiện đúng, bài tập còn giúp củng cố cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và đại tiện. Tuy nhiên, Kegel cần được tập đều đặn, đúng nhóm cơ và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS Đại tá Vũ Thị Khánh Vân – nguyên Chủ nhiệm Khoa A9, Viện Y học Cổ truyền Quân đội, cố vấn chuyên môn Dược phẩm Verasunshine, sẽ giải đáp chi tiết về những lợi ích và cách thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập siết, giữ và thả lỏng cơ sàn chậu. Nhóm cơ này nâng đỡ bàng quang, trực tràng, tham gia kiểm soát tiểu tiện, đại tiện và có liên quan đến chức năng tình dục ở nam giới.

Cơ sàn chậu có thể yếu đi theo tuổi tác, thừa cân, táo bón phải rặn nhiều, ho kéo dài, bàng quang tăng hoạt hoặc sau một số phẫu thuật tuyến tiền liệt. Khi đó, nam giới có thể gặp tình trạng són tiểu, nhỏ giọt sau tiểu, khó kiểm soát hơi hoặc suy giảm một phần chức năng tình dục. Kegel được sử dụng như một biện pháp tập luyện bảo tồn để tăng sức mạnh và khả năng phối hợp của nhóm cơ này.

XEM THÊM: Nam giới suy giảm testosterone có nên dùng Verasunshine Men?

Bài tập tương đối đơn giản nhưng hiệu quả phụ thuộc nhiều vào kỹ thuật. Siết nhầm cơ bụng, mông hoặc đùi, nín thở hay tập quá sức đều có thể làm giảm lợi ích. Người đang đau vùng chậu, tiểu khó hoặc vừa trải qua phẫu thuật nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu.

5 lợi ích của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới

Bài tập Kegel nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện khả năng tình dục được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Bài tập giúp ích cho những người bị chứng tiểu tiện, đi ngoài không tự chủ, hay bị són tiểu, từng bị phẫu thuật tuyến tiền liệt, người bị tiểu đường bàng quang hoạt động quá mức. Đặc biệt, với cách củng cố cơ sàn chậu sẽ giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý rất hiệu quả.

Củng cố sức mạnh và khả năng phối hợp của cơ sàn chậu

Lợi ích nền tảng của Kegel là giúp cơ sàn chậu khỏe và linh hoạt hơn. Khi siết và thả lỏng đúng kỹ thuật, nam giới rèn được cả sức mạnh lẫn khả năng chủ động điều khiển nhóm cơ nằm sâu trong khung chậu. Đây là nhóm cơ hỗ trợ bàng quang, trực tràng và góp phần ổn định các hoạt động diễn ra ở vùng chậu.

Cơ khỏe không có nghĩa là luôn phải siết chặt. Khả năng thả lỏng hoàn toàn giữa các lần co cơ cũng rất quan trọng. Nếu chỉ gồng mà không thư giãn, cơ sàn chậu có thể mỏi hoặc tăng căng. Vì vậy, người tập cần coi giai đoạn nghỉ có thời lượng tương đương giai đoạn siết cơ.

Hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và đại tiện

Cơ sàn chậu tham gia đóng mở niệu đạo và giữ nước tiểu trong bàng quang. Tập Kegel đều đặn có thể giúp một số nam giới giảm nhỏ giọt sau tiểu, giảm són tiểu khi ho, hắt hơi, cười hoặc nâng vật nặng. Bài tập cũng thường được đưa vào chương trình phục hồi kiểm soát tiểu tiện sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. 

Cơ sàn chậu và cơ thắt hậu môn phối hợp để giữ hơi và phân cho đến thời điểm phù hợp. Vì thế, rèn luyện nhóm cơ này có thể hỗ trợ người gặp tình trạng khó giữ hơi hoặc són phân mức độ nhẹ. 

XEM THÊM: Top 9 cách tăng số lượng tinh trùng cho phái mạnh

Hỗ trợ chức năng cương dương

Một số cơ ở sàn chậu tham gia duy trì độ cứng bằng cách hỗ trợ kiểm soát dòng máu tại dương vật. Khi nhóm cơ này được rèn luyện, một số nam giới có thể nhận thấy khả năng cương và duy trì độ cương được hỗ trợ tốt hơn. 

Hỗ trợ kiểm soát xuất tinh và tăng sự chủ động khi quan hệ

Khả năng nhận biết và chủ động điều khiển cơ sàn chậu có thể giúp nam giới kiểm soát phản xạ xuất tinh tốt hơn. Tập cơ sàn chậu có thể hỗ trợ người bị xuất tinh sớm, đồng thời giúp họ tự tin hơn khi quan hệ. Đây là lợi ích của bài tập Kegel được nhiều nam giới quan tâm nhất.

Tuy nhiên, xuất tinh sớm còn chịu ảnh hưởng của mức độ nhạy cảm, lo âu, mối quan hệ, thói quen tình dục và một số vấn đề nam khoa. Hiệu quả tập luyện không giống nhau ở mọi người. Nếu tình trạng thường xuyên xảy ra, gây áp lực hoặc ảnh hưởng đời sống vợ chồng, nam giới nên đi khám để được đánh giá đầy đủ.

Mang lại cảm xúc “giường chiếu” cho đàn ông

Theo nhà giáo dục về tình dục Paul Nelson và ED Coach, chìa khóa tăng cực khoái nam nhiều lần mà không cần điều trị chính là củng cố sàn chậu của bạn. Kegel gia tăng máu “đổ về” bộ phận sinh dục làm tăng sự nhạy cảm, và tăng độ khoái cảm cho nam giới.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam

Nguyên tắc thực hiện: siiết đúng cơ, giữ nhịp ngắn, thả lỏng hoàn toàn, thở bình thường và tăng dần cường độ. Không lấy việc ngắt dòng tiểu làm bài tập hằng ngày.

Bước 1: Xác định đúng cơ sàn chậu

Hãy tưởng tượng bạn đang cố nhịn xì hơi. Nhóm cơ co lại quanh hậu môn và kéo nhẹ lên trên chính là cơ sàn chậu. Một cách khác là thử ngắt dòng tiểu giữa chừng để nhận biết nhóm cơ, nhưng chỉ nên dùng cách này một vài lần khi mới xác định. Tập Kegel thường xuyên trong lúc tiểu có thể làm bàng quang không rỗng hoàn toàn và tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.

Bước 2: Chọn tư thế dễ kiểm soát

Người mới tập nên nằm ngửa, co nhẹ đầu gối và thả lỏng bụng, mông, đùi. Khi đã quen, có thể chuyển sang ngồi rồi đứng. Việc luyện tập ở nhiều tư thế giúp cơ sàn chậu hoạt động tốt hơn trong các tình huống sinh hoạt khác nhau. Nên đi tiểu trước khi tập để cơ thể thoải mái.

Bước 3: Thực hiện một lượt siết – giữ – thả

Siết cơ sàn chậu trong khoảng 3 giây. Thả lỏng hoàn toàn trong khoảng 3 giây. Lặp lại 10 lần để hoàn thành một hiệp. Khi cơ khỏe hơn, tăng dần lên 10-15 lần mỗi hiệp theo khả năng.

XEM THÊM: Tác dụng Verasunshine Men: Giải pháp hỗ trợ tăng cường sinh lực nam giới

Bước 4: Giữ đúng kỹ thuật trong suốt buổi tập

Chỉ siết cơ sàn chậu, không gồng bụng, mông hoặc đùi. Hít thở bình thường, không nín thở và không rặn xuống. Thả lỏng hoàn toàn sau mỗi lần siết để cơ có thời gian phục hồi. Dừng tập nếu xuất hiện đau vùng chậu, đau khi tiểu hoặc cảm giác căng tăng dần. Không cố tăng số lần quá nhanh; tập quá mức có thể gây mỏi và làm tiểu tiện khó hơn.

Thời gian tập Kegel tốt nhất cho nam giới

Không có một khung giờ bắt buộc. Thời gian tập tốt nhất là thời điểm nam giới có thể duy trì đều đặn, tập đúng kỹ thuật và không bị phân tâm.

Người tập có thể chia Kegel thành khoảng 3 hiệp trong ngày. Mỗi hiệp bắt đầu với 10 lần, sau đó tăng dần lên 10-15 lần tùy khả năng. Có thể tập một hiệp khi nằm, một hiệp khi ngồi và một hiệp khi đứng. Lịch này giúp bài tập dễ trở thành thói quen và tránh dồn quá nhiều lần co cơ vào một thời điểm.

Những lợi ích của bài tập Kegel nổi bật ở khả năng củng cố cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện, đại tiện và góp phần chăm sóc chức năng tình dục nam giới. Để đạt hiệu quả, người tập cần xác định đúng cơ, tập đều đặn và tránh gồng quá sức. Kegel là biện pháp hỗ trợ, không thay thế việc thăm khám khi có rối loạn tiểu tiện hoặc vấn đề sinh lý kéo dài.

Để tìm hiểu thêm về cách chăm sóc sức khỏe sinh lý nam, hãy truy cập website Verasunshine, Fanpage hoặc liên hệ hotline 1800.088.818 để được tư vấn.