7 nguyên nhân gây căng cơ cổ vai gáy

Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở người thường xuyên ngồi làm việc, sử dụng máy tính, điện thoại hoặc vận động sai tư thế. Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh thói quen và có biện pháp cải thiện phù hợp.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Vera Sunshine, sẽ giúp bạn biết các nguyên nhân gây căng cơ cổ vai gáy.

Tổng quan tình trạng căng cơ cổ vai gáy

Cổ là khu vực có nhiều nhóm cơ giúp nâng đỡ và duy trì chuyển động của đầu. Tuy nhiên, tư thế không phù hợp, vận động quá mức hoặc những tác động lặp lại có thể khiến các cơ vùng này bị kéo căng và đau.

Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng cơ hoặc gân quanh vùng cổ, vai và gáy bị kéo giãn quá mức hoặc chịu áp lực kéo dài. Người gặp tình trạng này có thể cảm thấy co cứng, đau nhức và hạn chế tầm vận động của cổ. Căng cơ mức độ nhẹ thường liên quan đến tư thế, hoạt động quá sức hoặc những chấn thương nhỏ.

Một số biểu hiện thường gặp gồm:

• Đau âm ỉ hoặc căng tức vùng cổ, vai và gáy.
• Cảm giác cứng cổ, đặc biệt sau khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu.
• Khó quay đầu sang hai bên.
• Đau tăng khi giữ đầu ở một tư thế trong thời gian dài.
• Có thể kèm đau đầu hoặc cảm giác nặng vùng gáy.

Xem thêm: Người viêm khớp có nên vận động không?

7 nguyên nhân gây căng cơ cổ vai gáy thường gặp

Có nhiều yếu tố có thể khiến vùng cổ vai gáy trở nên căng cứng, dưới đây là 7 nguyên nhân thường gặp:

Ngồi sai tư thế 

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến ở người làm công việc văn phòng. Tư thế cúi đầu nhìn màn hình, gù lưng hoặc đưa đầu về phía trước làm tăng áp lực lên hệ thống cơ quanh cổ và vai.

Việc cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài cũng tạo áp lực tương tự. Nếu duy trì thường xuyên, các nhóm cơ phải hoạt động liên tục để giữ đầu, từ đó dễ xuất hiện đau và co cứng.

Ngủ sai tư thế

Sau một đêm ngủ, không ít người thức dậy với cảm giác cứng và khó xoay cổ. Nguyên nhân có thể đến từ tư thế ngủ khiến cổ bị lệch trong nhiều giờ. Gối quá cao, quá thấp hoặc không nâng đỡ tốt vùng cổ cũng có thể khiến đầu và cột sống cổ không nằm trên một trục phù hợp.

Ngồi lâu

Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể khiến các nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng trên ít được thay đổi trạng thái. Khi đó, một số nhóm cơ phải duy trì co liên tục để giữ tư thế.

Những người làm việc tại bàn, lái xe lâu hoặc thường xuyên sử dụng máy tính nên chủ động thay đổi tư thế và vận động nhẹ giữa giờ. Việc duy trì hoạt động thể chất cũng giúp hệ cơ quanh cổ và lưng khỏe hơn.

Vận động quá sức

Mang vật nặng, tập luyện sai kỹ thuật hoặc thực hiện một động tác lặp đi lặp lại có thể làm cơ vùng vai gáy bị quá tải. Căng cơ cấp tính có thể xuất hiện sau một hoạt động mạnh hoặc một động tác sai. Trong khi đó, căng cơ mạn tính có thể hình thành khi một chuyển động được lặp lại nhiều lần, tạo áp lực kéo dài lên cơ.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể tác động đến hệ cơ. Khi căng thẳng kéo dài, một số người có xu hướng vô thức nâng vai hoặc giữ các nhóm cơ quanh cổ trong trạng thái co cứng.

Theo các chuyên gia, căng thẳng có thể khiến cơ cổ trở nên căng và đau. Vì vậy, những người thường xuyên chịu áp lực công việc có thể dễ cảm thấy mỏi, nặng hoặc căng tức vùng vai gáy hơn.

Chấn thương 

Xoay cổ quá nhanh, té ngã, tai nạn giao thông hoặc va chạm khi chơi thể thao đều có thể làm tổn thương cơ và các mô mềm quanh cổ.

Một dạng chấn thương thường được nhắc tới là whiplash, xảy ra khi đầu bị giật mạnh ra trước rồi ra sau hoặc ngược lại. Tình trạng này có thể gây đau, cứng cổ và giảm khả năng vận động.

Các vấn đề tại cột sống cổ

Không phải trường hợp đau và căng vùng cổ vai gáy nào cũng chỉ xuất phát từ cơ. Thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc tình trạng chèn ép dây thần kinh có thể gây đau cổ. Một số trường hợp còn xuất hiện đau lan xuống vai, cánh tay, tê bì hoặc yếu cơ.

Vì vậy, nếu tình trạng căng cơ cổ vai gáy kéo dài hoặc đi kèm các triệu chứng thần kinh, người bệnh không nên chỉ tự xoa bóp tại nhà mà cần được thăm khám để xác định nguyên nhân.

Khi nào căng cơ cổ vai gáy cần đi khám?

Phần lớn trường hợp đau cổ do căng cơ nhẹ có thể cải thiện với chăm sóc phù hợp. Tuy nhiên, đau vùng cổ vai gáy đôi khi cũng là biểu hiện của những vấn đề cần được đánh giá sớm.

Bạn hãy đến cơ sở y tế hoặc tìm kiếm hỗ trợ y tế khẩn cấp khi đau cổ vai gáy đi kèm một trong những dấu hiệu sau:

• Sốt cao kèm cứng gáy, đau đầu dữ dội, nôn hoặc nhạy cảm với ánh sáng.
• Đau kèm tức ngực, khó thở, vã mồ hôi hoặc đau lan lên cổ, hàm hay cánh tay.
• Yếu tay hoặc chân, tê bì tăng dần, khó cầm nắm hoặc đi lại mất thăng bằng.

Cách cải thiện tình trạng căng cơ cổ vai gáy

Với trường hợp căng cơ nhẹ do tư thế hoặc vận động, việc giảm áp lực cho vùng cổ, duy trì vận động phù hợp và điều chỉnh thói quen sinh hoạt thường đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, cách xử trí cần dựa trên nguyên nhân và mức độ triệu chứng.

Vận động đều đặn 

Khi vùng cổ vai gáy đang đau, nên tạm thời hạn chế mang vác vật nặng hoặc những động tác khiến cơn đau tăng rõ rệt. Tuy nhiên, không nên bất động cổ hoàn toàn trong thời gian dài nếu không có chỉ định của bác sĩ. Các chuyên gia khuyến cáo người đau cổ vẫn nên duy trì chuyển động phù hợp thay vì tự ý sử dụng nẹp cổ kéo dài.

Chườm lạnh hoặc chườm ấm 

Chườm lạnh có thể được sử dụng trong giai đoạn cấp sau khi chấn thương cơ để hỗ trợ giảm cảm giác đau. Sau đó, nhiệt ấm từ khăn ấm hoặc vòi sen có thể giúp thư giãn vùng cơ đang căng.

Bạn có thể chườm lạnh trong khoảng 48 giờ đầu, sau đó chuyển sang sử dụng nhiệt nếu phù hợp. Không nên đặt đá trực tiếp lên da.

Kéo giãn cổ nhẹ nhàng

Khi cơn đau đã dịu, có thể thực hiện các động tác nhẹ như:

• Nghiêng đầu sang hai bên.
• Quay đầu chậm sang trái và phải.
• Cuộn vai nhẹ nhàng.
• Kéo giãn cơ cổ trong giới hạn không gây đau.

Các bài vận động nhẹ có thể giúp duy trì độ linh hoạt của cổ. Tuy nhiên, không nên cố xoay, bẻ hoặc kéo cổ mạnh khi đang đau.

Điều chỉnh tư thế làm việc

Với người phải ngồi máy tính nhiều giờ, việc điều chỉnh môi trường làm việc có thể giúp giảm áp lực lên cổ vai gáy. Bạn nên:

• Đặt màn hình gần ngang tầm mắt.
• Ngồi thẳng lưng, tránh đưa đầu quá xa về phía trước.
• Giữ vai ở trạng thái thư giãn.
• Để hai bàn chân có điểm tựa.
• Chủ động đứng dậy và thay đổi tư thế sau một khoảng thời gian ngồi liên tục.

Tư thế phù hợp đặc biệt quan trọng với người thường xuyên bị căng cơ cổ vai gáy do công việc văn phòng.

Chú ý tư thế ngủ

Khi ngủ, nên cố gắng giữ đầu và cổ thẳng với thân người thay vì để cổ bị gập hoặc nghiêng quá mức. Bạn có thể lựa chọn loại gối có độ cao phù hợp, đủ nâng đỡ vùng cổ nhưng không đẩy đầu quá cao.

Vật lý trị liệu 

Nếu đau cổ vai gáy tái phát thường xuyên hoặc không cải thiện, bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu. Chuyên viên vật lý trị liệu có thể hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện tư thế, tăng sức mạnh nhóm cơ hỗ trợ cổ và điều chỉnh những thói quen vận động chưa phù hợp.

Bạn không nên tự ý thực hiện các động tác bẻ hoặc nắn chỉnh cổ mạnh. Đặc biệt, khi đau cổ xuất hiện đột ngột kèm triệu chứng thần kinh, cần được đánh giá y tế thay vì tiếp tục xoa bóp hoặc nắn chỉnh.

Kết luận

Nếu thường xuyên xuất hiện cảm giác căng cứng, đau mỏi cổ vai gáy, hãy chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và theo dõi các triệu chứng bất thường để bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp lâu dài.

Nếu bạn có thắc mắc về căng cơ cổ vai gáy, hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!