7 nguyên nhân gây nhức mỏi khớp gối về đêm

Nhức mỏi khớp gối về đêm có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu và ảnh hưởng đến sinh hoạt vào ngày hôm sau. Tình trạng này thường gặp ở người lớn tuổi, người thừa cân hoặc có vấn đề về xương khớp. Vậy đau nhức khớp gối về đêm do đâu?

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Vera Sunshine sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây nhức mỏi khớp gối về đêm và cách để cải thiện tình trạng.

Nguyên nhân gây nhức mỏi khớp gối về đêm

Thay đổi thời tiết

Nhiệt độ giảm vào ban đêm, đặc biệt khi thời tiết lạnh hoặc có gió, có thể khiến cảm giác đau nhức tại khớp gối trở nên rõ rệt hơn. Người lớn tuổi hoặc người đang gặp các vấn đề về xương khớp thường dễ nhận thấy triệu chứng này.

Khớp gối vận động quá mức vào ban ngày

Đi bộ nhiều, đứng lâu, leo cầu thang hoặc thường xuyên nâng vác vật nặng có thể làm khớp gối phải chịu áp lực lớn. Sau một ngày vận động, các mô quanh khớp có thể bị kích thích và khiến cảm giác đau nhức xuất hiện rõ hơn khi nghỉ ngơi vào ban đêm.

Thừa cân

Khớp gối là một trong những khớp chịu lực chính của cơ thể. Khi trọng lượng cơ thể tăng, áp lực tác động lên khớp cũng tăng theo, đặc biệt trong các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang hoặc ngồi xổm.

Duy trì cân nặng hợp lý vì vậy là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên khớp gối và hỗ trợ khả năng vận động.

Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là nguyên nhân thường gặp gây đau và nhức mỏi đầu gối, đặc biệt ở người trung niên và lớn tuổi. Theo thời gian, sụn khớp và các cấu trúc quanh khớp có thể bị thay đổi, khiến khả năng vận động và chịu lực của khớp suy giảm.

Người bị thoái hóa khớp gối có thể gặp một số biểu hiện như:

• Đau hoặc nhức mỏi khớp gối, có thể tăng sau khi vận động.
• Cứng khớp, đặc biệt sau khi nghỉ ngơi lâu.
• Khớp gối phát ra tiếng lạo xạo khi cử động.
• Khó khăn khi leo cầu thang, đứng lên hoặc ngồi xuống.

Viêm khớp

Các tình trạng viêm tại khớp có thể gây đau, sưng và hạn chế vận động. Cơn đau đôi khi xuất hiện rõ hơn vào ban đêm, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số dấu hiệu thường gặp gồm:

• Khớp gối sưng, nóng hoặc đỏ.
• Đau và cứng khớp, đặc biệt sau thời gian nghỉ ngơi.
• Khó khăn khi co duỗi đầu gối.
• Cơ thể mệt mỏi hoặc có biểu hiện bất thường khác tùy nguyên nhân.

Chấn thương khớp gối

Các chấn thương liên quan đến dây chằng, gân hoặc sụn chêm có thể gây đau khớp gối kéo dài sau khi vận động. Ngay cả khi đã nghỉ ngơi, cảm giác đau hoặc nhức mỏi vẫn có thể xuất hiện vào ban đêm.

Người từng bị chấn thương khớp gối có thể nhận thấy:

• Đau khi vận động hoặc sau khi vận động.
• Đầu gối yếu, thiếu vững khi đứng lâu.
• Khó co duỗi hoặc vận động khớp bình thường.

Bệnh gout

Gout xảy ra khi các tinh thể urat tích tụ trong khớp, gây ra những đợt viêm và đau dữ dội. Cơn gout cấp thường xuất hiện đột ngột, trong đó ban đêm là thời điểm nhiều người nhận thấy triệu chứng rõ rệt.

Gout thường ảnh hưởng đến ngón chân cái nhưng cũng có thể liên quan đến khớp gối. Các biểu hiện thường gặp gồm:

• Đau khớp dữ dội và đột ngột.
• Khớp sưng, nóng, đỏ.
• Cơn đau khiến người bệnh khó ngủ hoặc khó vận động.

Cách cải thiện nhức mỏi khớp gối về đêm

Nhức mỏi khớp gối về đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hằng ngày nếu thường xuyên tái diễn. Bên cạnh việc xác định nguyên nhân, bạn có thể kết hợp một số biện pháp chăm sóc tại nhà để giảm áp lực lên khớp, hạn chế cảm giác khó chịu và duy trì khả năng vận động.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Tùy tình trạng bạn dùng 2 phương pháp, có thể sử dụng chườm ấm để thư giãn vùng cơ quanh khớp hoặc chườm lạnh khi đầu gối có biểu hiện sưng sau vận động. Không nên chườm trực tiếp lên da trong thời gian quá lâu.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên khớp gối trong các hoạt động hằng ngày. Nếu đang thừa cân, nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động phù hợp thay vì giảm cân quá nhanh.

Tập luyện phù hợp cho khớp gối

Duy trì vận động đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp và hỗ trợ khả năng vận động. Người đang đau khớp nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và tránh vận động quá sức.

Có thể tham khảo một số động tác đơn giản như:

• Nằm ngửa, co nhẹ đầu gối rồi nâng hông lên và từ từ hạ xuống.
• Nằm hoặc ngồi, duỗi thẳng chân và từ từ nâng chân lên rồi hạ xuống.
• Đi bộ nhẹ nhàng trên bề mặt bằng phẳng nếu tình trạng khớp cho phép.

Nên bắt đầu với cường độ vừa phải và tăng dần theo khả năng. Nếu cơn đau tăng lên khi tập luyện, cần giảm cường độ và cân nhắc trao đổi với chuyên gia y tế.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn cân bằng giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bạn nên ưu tiên rau xanh, trái cây, các loại đậu, cá và nguồn chất béo lành mạnh.

Một số thực phẩm có thể đưa vào thực đơn gồm:

• Cá hồi, cá ngừ và các loại cá giàu omega-3.
• Rau xanh như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh.
• Trái cây giàu chất chống oxy hóa như dâu tây, việt quất, mâm xôi.
• Dầu ô liu và các nguồn chất béo không bão hòa.
• Các loại đậu cung cấp chất xơ và protein thực vật.

Đồng thời, nên hạn chế thực phẩm quá nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và các món ăn dễ khiến tổng năng lượng nạp vào tăng cao.

Bổ sung dưỡng chất 

Chăm sóc xương khớp không chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống và vận động mà còn có thể kết hợp bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Trong đó, Glucosamine là hợp chất tự nhiên được cơ thể sử dụng trong quá trình hình thành và duy trì sụn khớp cùng các mô liên kết.

Để đáp ứng nhu cầu chăm sóc xương khớp mỗi ngày, Verasunshine Glucosamine cung cấp công thức kết hợp Glucosamine với NEM – protein tự nhiên từ màng vỏ trứng, cùng các dược liệu như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Hy thiêm, Móng quỷ, Bạch chỉ và Huyết đằng.

Công thức này hướng đến việc bổ sung dưỡng chất hỗ trợ duy trì sức khỏe khớp, sự linh hoạt và khả năng vận động, phù hợp để kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng và thói quen vận động đều đặn trong quá trình chăm sóc xương khớp lâu dài.

Kết luận

Nhức mỏi khớp gối về đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Vậy nên bạn cần xác định được nguyên nhân để chăm sóc khớp gối một cách phù hợp.

Nếu bạn còn thắc mắc nhức mỏi khớp gối khi về đêm, hãy liên hệ với Dược phẩm Vera Sunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!