8 nguyên nhân gây đau lưng khi cúi xuống

Đau lưng khi cúi xuống là tình trạng phổ biến, có thể gặp ở nhiều độ tuổi và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Cơn đau có thể xuất hiện thoáng qua hoặc kéo dài tùy từng trường hợp.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Vera Sunshine sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây đau lưng khi cúi xuống và cách giúp cải thiện tình trạng hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau lưng khi cúi xuống

Đau lưng khi cúi xuống có thể xuất phát từ cơ và dây chằng vùng lưng hoặc liên quan đến các cấu trúc của cột sống. Dưới đây là các nguyên nhân thường gặp gây đau lưng khi cúi xuống.

Co thắt cơ vùng lưng

Co thắt cơ là nguyên nhân khá phổ biến của đau lưng cấp tính. Tình trạng này có thể xảy ra sau khi vận động quá sức, tập luyện cường độ cao, nâng vật nặng sai tư thế hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài.

Khi các cơ cạnh cột sống bị căng hoặc co thắt, người bệnh thường cảm thấy lưng căng cứng, đau khi cúi người, xoay người hoặc chuyển từ tư thế ngồi sang đứng. Cơn đau thường khu trú tại vùng lưng và có thể tăng khi vận động.

Thoát vị đĩa đệm 

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi cấu trúc bên trong đĩa đệm dịch chuyển ra ngoài vị trí bình thường. Trong một số trường hợp, phần đĩa đệm thoát vị có thể kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh.

Người bệnh có thể đau vùng thắt lưng, kèm đau lan xuống mông, đùi hoặc chân. Một số trường hợp còn xuất hiện cảm giác tê, châm chích hoặc yếu cơ ở chân.

Các động tác làm tăng áp lực trong ổ bụng hoặc tăng tải lên đĩa đệm như cúi người, nâng vật nặng, ho hoặc hắt hơi có thể khiến triệu chứng đau rõ hơn.

Thoái hóa cột sống thắt lưng

Thoái hóa cột sống là quá trình biến đổi theo thời gian của đĩa đệm, khớp liên mỏm và các cấu trúc xung quanh cột sống. Tình trạng này thường gặp hơn ở người trung niên và cao tuổi.

Người bệnh có thể cảm thấy đau âm ỉ vùng thắt lưng, cứng lưng sau khi nghỉ lâu hoặc hạn chế vận động. Cơn đau có thể tăng khi cúi xuống, đứng lên, xoay người hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài.

Trượt đốt sống thắt lưng

Trượt đốt sống là tình trạng một đốt sống dịch chuyển ra trước hoặc ra sau so với đốt sống kế cận. Mức độ triệu chứng phụ thuộc vào vị trí và mức độ trượt.

Người bệnh có thể đau vùng thắt lưng, cảm giác căng hoặc mỏi lưng khi vận động. Khi có ảnh hưởng đến rễ thần kinh, cơn đau có thể lan xuống mông hoặc chân, kèm tê hoặc yếu chi dưới.

Các hoạt động làm tăng áp lực lên cột sống, bao gồm cúi người, đứng lâu hoặc vận động mạnh, có thể làm triệu chứng rõ hơn ở một số trường hợp.

Bệnh lý viêm khớp 

Một số bệnh lý viêm khớp có thể ảnh hưởng đến các khớp và cấu trúc quanh cột sống, gây đau và cứng vùng lưng.

Khác với đau lưng cơ học thông thường, đau lưng do viêm có thể đi kèm tình trạng cứng lưng kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau thời gian nghỉ ngơi. Một số người còn đau ở nhiều khớp khác trên cơ thể.

Nếu đau lưng kéo dài, cứng lưng rõ hoặc kèm các triệu chứng toàn thân bất thường, người bệnh nên được thăm khám để xác định nguyên nhân.

Chấn thương 

Ngã, va đập, tai nạn hoặc thực hiện động tác sai kỹ thuật có thể gây tổn thương cơ, dây chằng, khớp hoặc các cấu trúc khác của cột sống.

Sau chấn thương, người bệnh có thể xuất hiện đau lưng khi cúi xuống, xoay người hoặc thay đổi tư thế. Mức độ đau phụ thuộc vào loại tổn thương và mức độ nghiêm trọng.

Trường hợp đau dữ dội sau chấn thương, đau tăng nhanh, khó đứng hoặc đi lại cần được kiểm tra y tế sớm để loại trừ các tổn thương nghiêm trọng hơn.

Mang vật nặng

Nâng vật nặng làm tăng tải lên vùng thắt lưng, đặc biệt khi người bệnh cúi gập lưng và dùng lực từ lưng để nhấc vật thay vì khuỵu gối và sử dụng lực từ chân.

Nếu thực hiện lặp đi lặp lại, động tác này có thể gây quá tải cơ, dây chằng và đĩa đệm vùng thắt lưng. Người bệnh có thể đau khi cúi xuống, đứng thẳng người hoặc xoay thân mình.

Tư thế sinh hoạt không phù hợp

Ngồi gù lưng, cúi đầu và thân người về phía trước trong thời gian dài hoặc ngồi làm việc liên tục mà ít thay đổi tư thế có thể làm tăng tải lên cơ và các cấu trúc quanh cột sống.

Ngoài ra, các động tác cúi, xoay hoặc vặn người đột ngột cũng có thể gây căng cơ hoặc làm bộc lộ tình trạng đau lưng đã có từ trước.

Duy trì tư thế phù hợp và thay đổi vị trí cơ thể thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp hạn chế tình trạng quá tải vùng lưng.

Xem thêm: 5 dấu hiệu thoái hóa khớp cần nhận biết sớm

Đau lưng khi cúi xuống có nguy hiểm không?

Không phải trường hợp đau lưng khi cúi xuống nào cũng nguy hiểm. Nếu cơn đau xuất hiện sau khi vận động quá sức, mang vác vật nặng hoặc duy trì tư thế không phù hợp, tình trạng có thể cải thiện khi nghỉ ngơi và điều chỉnh sinh hoạt.

Tuy nhiên, người bệnh không nên chủ quan nếu:

• Đau lưng dữ dội
• Đau lan từ lưng xuống mông hoặc chân.
• Đau kèm theo tê chân
• Đau lưng kèm sốt, mệt mỏi hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.

Những dấu hiệu này có thể cần được đánh giá y tế để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng.

Cách cải thiện tình trạng đau lưng khi cúi xuống

Việc cải thiện đau lưng khi cúi xuống cần dựa trên nguyên nhân, mức độ đau và các triệu chứng đi kèm. Với những trường hợp đau nhẹ liên quan đến căng cơ, sai tư thế, vận động quá sức hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài, người bệnh có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh sinh hoạt và áp dụng một số biện pháp chăm sóc tại nhà.

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi xuất hiện đau lưng, nên hạn chế những động tác làm cơn đau tăng lên như cúi gập người, xoay vặn thân mình hoặc mang vác vật nặng. Việc giảm tải trong thời gian ngắn giúp cơ và các cấu trúc quanh cột sống có điều kiện phục hồi.

Tuy nhiên, không nên nằm nghỉ hoàn toàn trong thời gian dài nếu không có chỉ định của bác sĩ. Khi cơn đau giảm, người bệnh nên từng bước trở lại các hoạt động sinh hoạt nhẹ nhàng để hạn chế tình trạng cứng khớp, giảm sức cơ và suy giảm khả năng vận động.

Chườm lạnh hoặc chườm ấm

Chườm lạnh có thể được cân nhắc trong giai đoạn sớm sau chấn thương hoặc khi vùng lưng xuất hiện đau cấp, nhằm hỗ trợ giảm cảm giác đau và khó chịu. Trong khi đó, chườm ấm thường phù hợp hơn với tình trạng căng cơ, co cứng hoặc đau âm ỉ kéo dài.

Khi chườm, nên sử dụng khăn bọc bên ngoài túi đá hoặc túi chườm để tránh tiếp xúc trực tiếp với da. Mỗi lần chỉ nên thực hiện trong thời gian phù hợp, không sử dụng nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh để hạn chế nguy cơ tổn thương da.

Xoa bóp nhẹ nhàng

Xoa bóp với lực vừa phải có thể giúp thư giãn các nhóm cơ vùng thắt lưng đang căng cứng, từ đó góp phần giảm cảm giác khó chịu và hỗ trợ vận động dễ dàng hơn.

Không nên tự ý day ấn hoặc xoa bóp mạnh nếu đau lưng xuất hiện sau chấn thương, đau dữ dội hoặc kèm theo các dấu hiệu như đau lan xuống chân, tê bì, yếu cơ hay rối loạn vận động. Trong những trường hợp này, người bệnh nên được thăm khám để xác định nguyên nhân trước khi áp dụng các biện pháp tác động trực tiếp lên vùng lưng.

Hạn chế mang vác vật nặng

Trong thời gian đang đau, nên hạn chế các hoạt động nâng, kéo hoặc mang vật có trọng lượng lớn vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng.

Khi cần nhấc đồ vật, nên đứng gần vật, khuỵu gối, giữ lưng ở tư thế tương đối trung lập và sử dụng lực từ chân để đứng lên. Tránh cúi gập lưng rồi nâng vật đột ngột, bởi tư thế này có thể làm tăng tải lên cơ, dây chằng và đĩa đệm vùng thắt lưng.

Duy trì vận động phù hợp

Sau khi cơn đau cấp đã giảm, duy trì vận động nhẹ nhàng thường có lợi hơn so với nghỉ ngơi kéo dài. Các hoạt động như đi bộ, giãn cơ hoặc những bài tập tăng cường sức mạnh cơ lưng – bụng phù hợp có thể giúp cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ ổn định cột sống.

Cường độ tập luyện cần được điều chỉnh theo thể trạng và nguyên nhân gây đau. Nếu một động tác làm cơn đau tăng rõ rệt, xuất hiện đau lan hoặc tê bì, nên dừng tập và trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng.

Ăn uống đầy đủ 

Chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ, xương và khớp. Người bệnh nên duy trì khẩu phần đa dạng, cung cấp đầy đủ protein, canxi, vitamin D, rau xanh, trái cây và các nguồn chất béo lành mạnh.

Bên cạnh đó, cần uống đủ nước và duy trì cân nặng phù hợp. Thừa cân, béo phì có thể làm gia tăng tải trọng lên hệ cơ xương khớp và gây áp lực lớn hơn lên vùng cột sống thắt lưng trong sinh hoạt hằng ngày.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ xương khớp

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và vận động, một số người có thể cân nhắc bổ sung thêm các dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe xương khớp khi chế độ ăn chưa đáp ứng đầy đủ nhu cầu. Glucosamine là thành phần thường có mặt trong các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sụn khớp. Đây là một chất tham gia cấu tạo nên một số thành phần của mô sụn và mô liên kết.

Verasunshine Glucosamine kết hợp Glucosamine, NEM – protein tự nhiên từ màng mỏng trứng cùng các thành phần dược liệu như Huyết đằng, Cốt toái bổ, Bạch chỉ, Cây móng quỷ…. Sản phẩm được định hướng hỗ trợ sức khỏe xương khớp, góp phần duy trì khả năng vận động và sự linh hoạt của khớp.

Việc sử dụng sản phẩm bổ sung nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, vận động phù hợp và điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Các sản phẩm hỗ trợ không thay thế thuốc điều trị hoặc các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định.

Điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt

Tư thế không phù hợp trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên cơ, dây chằng và các cấu trúc của cột sống. Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng ở tư thế tự nhiên, hai chân có điểm tựa và hạn chế cúi đầu hoặc gù lưng liên tục.

Nếu phải ngồi lâu, nên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động nhẹ sau từng khoảng thời gian phù hợp. Khi cần cúi xuống, nên chủ động gập từ khớp háng và khuỵu gối, giữ cột sống ở tư thế tương đối trung lập thay vì cúi gập toàn bộ phần lưng.

Ngoài ra, nếu đau lưng khi cúi xuống kéo dài, ngày càng tăng, thường xuyên tái phát hoặc kèm theo đau lan xuống chân, tê bì, yếu cơ, rối loạn đại tiểu tiện hay xuất hiện sau chấn thương mạnh, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và xác định nguyên nhân chính xác.

Kết luận

Đau lưng khi cúi xuống có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt đến các vấn đề về cột sống. Khi cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, nên thăm khám để được kiểm tra.

Nếu bạn còn thắc mắc đau lưng khi cúi xuống, hãy liên hệ với Dược phẩm Vera Sunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!