7 cách giảm sưng khớp gối hiệu quả, đơn giản tại nhà

Sưng khớp gối có thể xuất hiện sau vận động quá sức, chấn thương hoặc liên quan đến các bệnh lý xương khớp. Tình trạng này thường đi kèm đau, cứng khớp và khiến việc đi lại trở nên khó khăn hơn.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Hoàng Long Vina sẽ cung cấp chi tiết về cách giảm sưng khớp gối hiệu quả, đơn giản tại nhà.

Nguyên nhân và triệu chứng đau khớp gối

Đau khớp gối là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất hiện do chấn thương, bệnh lý xương khớp hoặc thói quen sinh hoạt. Xác định đúng nguyên nhân giúp bạn lựa chọn cách chăm sóc phù hợp và hạn chế tình trạng đau kéo dài.

Những nguyên nhân thường gây đau khớp gối

Khớp gối phải chịu áp lực lớn trong các hoạt động như đi lại, chạy nhảy, leo cầu thang. Vì vậy, bộ phận này dễ bị tổn thương hoặc thoái hóa theo thời gian. Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

• Chấn thương: Va chạm, vận động sai tư thế hoặc tập luyện quá sức có thể gây bong gân, tổn thương dây chằng, trật khớp hoặc gãy xương.
• Bệnh lý xương khớp: Thoái hóa khớp gối, viêm khớp, tổn thương sụn chêm và các vấn đề liên quan có thể gây đau, cứng và hạn chế vận động.
• Tuổi tác: Quá trình lão hóa khiến sụn khớp và các cấu trúc quanh khớp suy giảm, làm tăng nguy cơ đau và thoái hóa.
• Thừa cân: Trọng lượng cơ thể lớn tạo thêm áp lực lên khớp gối, đặc biệt khi đi lại hoặc vận động.
• Ít vận động hoặc vận động quá mức: Ngồi lâu, ít tập luyện hoặc tập sai kỹ thuật đều có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp.

Triệu chứng thường gặp khi đau khớp gối

Bên cạnh cảm giác đau, người bị đau khớp gối có thể xuất hiện một số biểu hiện khác như:

• Sưng hoặc đỏ quanh khớp gối, đặc biệt sau vận động hoặc chấn thương.
• Cứng khớp, khó duỗi hoặc gập đầu gối như bình thường.
• Khớp phát ra tiếng lạo xạo, lục cục khi co duỗi hoặc vận động.
• Hạn chế khả năng vận động, khó đi lại, đứng lên ngồi xuống hoặc leo cầu thang.
• Thay đổi hình dạng khớp, chẳng hạn đầu gối bị cong hoặc biến dạng.
• Đau kèm sốt, ớn lạnh, có thể liên quan đến tình trạng viêm hoặc nhiễm trùng và cần được kiểm tra y tế.

Nếu đau khớp gối kéo dài, sưng nhiều, hạn chế vận động hoặc xuất hiện sau chấn thương, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.

Xem thêm: Gù cột sống: 5 lời khuyên từ chuyên gia hàng đầu

7 cách giảm sưng khớp gối an toàn tại nhà

Nếu tình trạng sưng khớp gối nhẹ và chưa có dấu hiệu bất thường, bạn có thể áp dụng một số biện pháp chăm sóc dưới đây

Nghỉ ngơi 

Khi khớp gối đang sưng đau, bạn nên giảm các hoạt động gây áp lực lên khớp để hạn chế triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, nên tạm thời tránh chạy bộ, leo cầu thang nhiều, ngồi xổm hoặc mang vác vật nặng.

Bạn cũng có thể hạn chế đứng lâu và dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày, giúp khớp có thời gian thư giãn và phục hồi. Khi cơn đau và tình trạng sưng giảm dần, hãy từ từ quay lại các hoạt động thường ngày, tránh vận động quá sức hoặc tăng cường độ đột ngột.

Chườm nóng hoặc lạnh phù hợp

Chườm lạnh có thể hữu ích khi khớp đang sưng, đau sau vận động hoặc có dấu hiệu viêm. Bạn nên bọc túi chườm bằng khăn mỏng và thực hiện trong thời gian phù hợp.

Nếu cơ căng cứng hoặc đau mỏi do vận động, chườm ấm có thể giúp thư giãn cơ và tạo cảm giác dễ chịu hơn. Không nên chườm trực tiếp lên da để tránh gây bỏng hoặc kích ứng.

Kê cao chân 

Khi nghỉ ngơi, bạn có thể kê chân cao hơn một chút so với mặt phẳng cơ thể để tạo cảm giác dễ chịu và giảm áp lực lên vùng khớp gối. Tư thế này đặc biệt thuận tiện khi nằm nghỉ hoặc phải ngồi trong thời gian dài.

Bạn có thể sử dụng một chiếc gối mềm đặt dưới cẳng chân hoặc cổ chân để nâng chân lên ở mức vừa phải. Việc kê chân giúp chân được thư giãn, đồng thời có thể hỗ trợ giảm cảm giác nặng, căng tức hoặc khó chịu quanh vùng đầu gối.

Lưu ý, nên chọn tư thế thoải mái, tránh kê quá cao hoặc đặt gối trực tiếp dưới phần đầu gối khiến khớp bị gập trong thời gian dài.

Vận động nhẹ nhàng 

Nghỉ ngơi quá lâu có thể khiến khớp trở nên cứng và giảm khả năng vận động.
Khi tình trạng sưng đau đã giảm, bạn có thể bắt đầu những bài vận động nhẹ nhàng.

Các động tác kéo giãn phù hợp giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và hạn chế tình trạng ít vận động.
Bạn nên thực hiện từ từ và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu tăng lên.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Bạn nên bổ sung đa dạng rau xanh, trái cây, protein và những thực phẩm giàu dưỡng chất. Đồng thời, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn và những món chứa nhiều đường.
Uống đủ nước cũng là thói quen bạn nên duy trì để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ xương khớp

Bên cạnh vận động và dinh dưỡng, bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ chăm sóc xương khớp lâu dài. Các sản phẩm chứa Glucosamine thường được nhiều người lựa chọn nhằm hỗ trợ duy trì sụn khớp và khả năng vận động. Verasunshine Glucosamine là sản phẩm chăm sóc xương khớp toàn diện do kết hợp cả Glucosamine, NEM – protein từ màng mỏng trứng gà, cùng với các thảo dược thiên nhiên khác. 

Xem thêm: Liều dùng Verasunshine Glucosamine như thế nào?

Khi nào sưng khớp gối cần đi khám?

Không phải mọi trường hợp sưng khớp gối đều có thể tự chăm sóc tại nhà. Nếu tình trạng sưng đau kéo dài, tái phát hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân.

Đặc biệt, cần thăm khám sớm khi khớp gối có các dấu hiệu sưng nóng, đỏ, đau dữ dội hoặc hạn chế vận động. Bạn cũng nên kiểm tra nếu đầu gối bị sưng sau chấn thương mạnh hoặc sưng không rõ nguyên nhân.

Việc thăm khám sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân gây sưng khớp gối và lựa chọn hướng xử lý phù hợp. Bạn không nên tự ý dùng thuốc giảm đau hoặc áp dụng phương pháp điều trị khi chưa biết rõ nguyên nhân.

Kết luận

Sưng khớp gối cần được chăm sóc đúng cách và theo dõi các dấu hiệu bất thường. Nếu sưng đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân. Bên cạnh đó, Verasunshine Glucosamine có thể được tham khảo để hỗ trợ chăm sóc xương khớp lâu dài.

Nếu bạn có thắc mắc về sưng khớp gối, bạn hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!