2 nhóm nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất hiện sau khi duy trì một tư thế trong thời gian dài, vận động quá mức hoặc liên quan đến các bệnh lý ở cột sống cổ. Xác định đúng nguyên nhân giúp lựa chọn cách chăm sóc và phòng ngừa phù hợp, hạn chế tình trạng đau tái diễn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Vera Sunshine sẽ giúp bạn xác định rõ nguyên nhân và cách để cải thiện tình trạng.

Tổng quan đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy thường biểu hiện bằng cảm giác đau, mỏi hoặc căng cứng tại vùng cổ, vai và gáy, đôi khi kèm theo hạn chế khi xoay hoặc cúi, ngửa cổ. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài dai dẳng tùy thuộc vào nguyên nhân.

Tình trạng này thường gặp ở người phải ngồi lâu, làm việc với máy tính, sử dụng điện thoại nhiều hoặc duy trì tư thế cổ không phù hợp. Bên cạnh các yếu tố sinh hoạt, đau cổ vai gáy cũng có thể liên quan đến những vấn đề tại cột sống cổ và hệ thần kinh.

Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy

Các nguyên nhân gây đau cổ vai gáy có thể được chia thành 2 nhóm chính: nguyên nhân cơ học và nguyên nhân bệnh lý.

Nguyên nhân cơ học 

Đây là nhóm nguyên nhân thường gặp, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc có thói quen sinh hoạt khiến vùng cổ, vai phải chịu áp lực trong thời gian dài.

• Ngồi sai tư thế: Ngồi gù lưng, cúi đầu, ngồi lệch hoặc giữ cổ ở một tư thế quá lâu có thể khiến các nhóm cơ vùng cổ vai gáy phải hoạt động liên tục, dẫn đến căng mỏi và đau.
• Sử dụng thiết bị trong thời gian dài: Việc thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại hoặc tập trung vào màn hình trong nhiều giờ có thể làm tăng áp lực lên vùng cổ và vai.
• Căng cơ quá mức: Vận động mạnh, mang vác vật nặng, tập luyện sai kỹ thuật hoặc thực hiện các động tác đột ngột có thể khiến cơ vùng cổ vai gáy bị căng hoặc tổn thương.
• Ngủ sai tư thế: Nằm sấp, nằm lệch cổ hoặc sử dụng gối quá cao hay quá thấp có thể khiến vùng cổ duy trì tư thế không phù hợp trong nhiều giờ.
• Ít vận động: Lối sống ít vận động có thể khiến cơ vùng cổ, vai và lưng kém linh hoạt, dễ xuất hiện cảm giác căng cứng khi phải làm việc hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài.
• Chấn thương: chấn thương khi chơi thể thao hoặc cử động cổ đột ngột có thể ảnh hưởng đến cơ, dây chằng và các mô mềm quanh vùng cổ vai gáy.

Nguyên nhân bệnh lý

Trong một số trường hợp, đau cổ vai gáy có thể là biểu hiện liên quan đến các bệnh lý tại cột sống cổ hoặc hệ thần kinh.

• Thoái hóa cột sống cổ: Những thay đổi tại đốt sống và các cấu trúc liên quan theo thời gian có thể gây đau, cứng cổ và hạn chế vận động.
• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Khi đĩa đệm bị tổn thương và ảnh hưởng đến các rễ thần kinh, người bệnh có thể xuất hiện đau cổ kèm đau lan xuống vai hoặc cánh tay.
• Gai cột sống cổ: Sự hình thành các gai xương có thể tác động đến những cấu trúc xung quanh, trong một số trường hợp gây đau hoặc hạn chế vận động.
• Hẹp ống sống cổ: Tình trạng này có thể gây chèn ép các cấu trúc thần kinh, dẫn đến đau cổ, tê hoặc yếu ở vai và tay.
• Các bệnh lý liên quan đến thần kinh: Kích thích hoặc chèn ép dây thần kinh vùng cổ có thể khiến cơn đau lan từ cổ xuống vai, cánh tay và bàn tay.
• Một số bệnh lý khác: Đau cổ vai gáy kéo dài, tiến triển hoặc đi kèm những dấu hiệu bất thường khác có thể liên quan đến các bệnh lý cần được thăm khám và xác định nguyên nhân.

Triệu chứng đau cổ vai gáy thường gặp

Triệu chứng đau cổ vai gáy có thể khác nhau tùy nguyên nhân và mức độ ảnh hưởng. Một số biểu hiện thường gặp gồm:

• Đau hoặc mỏi vùng cổ, vai và gáy.
• Cảm giác căng cứng, khó chịu khi xoay, cúi hoặc ngửa cổ.
• Đau tăng khi ngồi lâu, duy trì một tư thế hoặc vận động vùng cổ.
• Cơn đau có thể lan từ vùng cổ xuống vai, cánh tay.
• Cảm giác tê, châm chích hoặc nặng tay khi có liên quan đến kích thích, chèn ép thần kinh.

Nếu đau cổ vai gáy xuất hiện sau chấn thương, kéo dài không cải thiện, đau ngày càng tăng hoặc đi kèm tê yếu tay, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng xử trí phù hợp.

Xem thêm: 5 bài tập thể dục cho người đau khớp gối

Cách cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy

Nhiều trường hợp đau cổ vai gáy liên quan đến tư thế và thói quen sinh hoạt. Vì vậy, điều chỉnh lối sống là một trong những cách quan trọng để giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy.

Điều chỉnh tư thế làm việc và sinh hoạt

• Giữ đầu và cổ ở tư thế tự nhiên, hạn chế cúi đầu hoặc nghiêng cổ trong thời gian dài.
• Khi làm việc với máy tính, nên điều chỉnh màn hình ở vị trí phù hợp, giữ lưng thẳng và tránh ngồi gù.
• Không duy trì một tư thế quá lâu. Sau một khoảng thời gian làm việc nên đứng dậy, thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng.
• Hạn chế nằm sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
• Tránh các động tác xoay, lắc hoặc bẻ cổ quá mạnh.
• Khi ngủ, lựa chọn gối có độ cao phù hợp để giữ vùng cổ ở tư thế thoải mái.

Duy trì vận động thường xuyên

Tập luyện phù hợp giúp duy trì sự linh hoạt và sức mạnh của các nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng. Có thể lựa chọn những hoạt động vừa sức như đi bộ, bơi, yoga hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ.

Khi tập luyện, cần thực hiện đúng kỹ thuật, tăng cường độ từ từ và tránh những động tác gây đau hoặc tạo áp lực quá mức lên vùng cổ.

Bổ sung dưỡng chất

Bên cạnh tư thế và vận động, chế độ ăn đa dạng, cân đối cũng góp phần cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho hệ cơ xương khớp. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất, đồng thời duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày.

Với những người có nhu cầu bổ sung dưỡng chất hỗ trợ chăm sóc xương khớp, có thể tham khảo các sản phẩm phù hợp với nhu cầu cá nhân. Verasunshine Glucosamine là sản phẩm kết hợp Glucosamine, NEM – protein tự nhiên từ màng mỏng trứng cùng các dược liệu như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Hy thiêm, Móng quỷ, Bạch chỉ và Huyết đằng, hướng đến hỗ trợ chăm sóc sụn khớp, mô liên kết và sức khỏe xương khớp.

Việc bổ sung sản phẩm nên được xem là một phần trong chế độ chăm sóc tổng thể, kết hợp với vận động, tư thế làm việc phù hợp và dinh dưỡng cân đối; không thay thế thuốc điều trị hoặc chỉ định của bác sĩ.

Kết luận

Đau cổ vai gáy có thể do thói quen sinh hoạt, tư thế hoặc các bệnh lý cột sống cổ. Điều chỉnh tư thế, vận động phù hợp và bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ chăm sóc cơ xương khớp.

Nếu bạn còn thắc mắc về đau cổ vai gáy, hãy liên hệ với Dược phẩm Vera Sunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!