Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đau khớp gối là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất hiện do chấn thương, vận động quá mức hoặc các bệnh lý xương khớp. Khi bị đau, nhiều người thường hạn chế vận động vì lo đi bộ sẽ khiến khớp chịu thêm áp lực. Vậy đau khớp gối có nên đi bộ không?

Trong bài viết dưới đây,  TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Verasunshine sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn khi đau khớp gối có nên đi bộ không và cách đi bộ đúng để giảm tình trạng.

Nguyên nhân phổ biến gây đau khớp gối 

Khớp gối là một trong những khớp vận động quan trọng của cơ thể, đồng thời thường xuyên chịu tải trọng khi đứng, đi lại và thực hiện các hoạt động hằng ngày. Vì vậy, khớp gối có thể dễ bị tổn thương nếu chịu áp lực kéo dài hoặc vận động không đúng cách.

Đau khớp gối có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi nhưng thường gặp hơn ở người trung niên và người cao tuổi. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến là chấn thương và các bệnh lý liên quan đến xương khớp.

Đau khớp gối do chấn thương

Chấn thương đầu gối có thể xảy ra khi chơi thể thao, vận động sai tư thế, tai nạn giao thông hoặc tai nạn trong sinh hoạt. Một số tổn thương thường gặp gồm bong gân, trật khớp, gãy xương, tổn thương dây chằng hoặc sụn chêm.

Tùy mức độ tổn thương, người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng như đau, sưng, cứng khớp hoặc khó khăn khi đi lại. Trong trường hợp vừa gặp chấn thương, người bệnh không nên tự ý tập luyện mà cần được đánh giá tình trạng trước khi quay lại vận động.

Đau khớp gối do thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp gối thường gặp ở người lớn tuổi, đặc biệt khi sụn khớp và các cấu trúc xung quanh khớp bị thay đổi theo thời gian. Người bệnh có thể cảm thấy đau khi đi lại, lên xuống cầu thang, đứng lâu hoặc vận động nhiều.

Bên cạnh đó, tình trạng thoái hóa có thể đi kèm cứng khớp, hạn chế vận động và cảm giác khó chịu quanh đầu gối.

Đau khớp gối do viêm hoặc các bệnh lý khác

Một số bệnh lý như viêm khớp, gout hoặc các vấn đề liên quan đến dây chằng, gân và sụn cũng có thể gây đau đầu gối.

Do nguyên nhân gây đau khớp gối rất đa dạng, việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn phương pháp vận động và chăm sóc phù hợp.

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Câu trả lời là có. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ đúng cách không những không làm tăng nguy cơ tổn thương khớp mà còn có thể hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối và khớp háng. So với việc ít vận động, duy trì thói quen đi bộ thường xuyên ở mức phù hợp còn được ghi nhận có liên quan đến nguy cơ thoái hóa khớp gối thấp hơn.

Bên cạnh việc hỗ trợ vận động, đi bộ còn có thể giúp kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp gối. Khi trọng lượng cơ thể được kiểm soát tốt, khớp gối có thể giảm bớt gánh nặng trong quá trình đứng và di chuyển. Đồng thời, duy trì hoạt động thể chất phù hợp cũng có thể hỗ trợ cải thiện một số triệu chứng liên quan đến viêm khớp.

Như vậy, người bị đau khớp gối vẫn có thể đi bộ, miễn là lựa chọn cường độ và thời gian phù hợp với tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, người bệnh không nên tập luyện quá sức hoặc cố gắng tiếp tục khi cơn đau tăng lên.

Đi bộ mang lại lợi ích gì cho người đau khớp gối?

Đi bộ đúng cách có thể trở thành một phần trong chế độ vận động giúp chăm sóc khớp gối và duy trì khả năng vận động.

Hỗ trợ tăng cường cơ bắp quanh khớp gối

Khi đi bộ, các nhóm cơ ở chân và đùi được sử dụng thường xuyên. Việc duy trì vận động phù hợp có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó hỗ trợ khả năng ổn định và vận động của khớp gối.

Hỗ trợ giảm cứng khớp

Ít vận động trong thời gian dài có thể khiến khớp trở nên cứng và khó vận động. Đi bộ nhẹ nhàng giúp khớp được vận động thường xuyên, từ đó hỗ trợ duy trì sự linh hoạt.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Khớp gối phải chịu một phần đáng kể trọng lượng cơ thể khi đứng và di chuyển. Nếu thừa cân, áp lực lên khớp gối có thể tăng lên.

Duy trì thói quen đi bộ phù hợp kết hợp chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, qua đó góp phần giảm áp lực lên khớp gối.

Duy trì khả năng vận động

Vận động thường xuyên giúp hạn chế tình trạng ít vận động kéo dài. Với người bị đau khớp gối, duy trì khả năng đi lại và thực hiện các hoạt động hằng ngày cũng là yếu tố quan trọng đối với chất lượng cuộc sống.

Người đau khớp gối nên đi bộ như thế nào?

Để hạn chế tạo thêm áp lực lên khớp, người đau khớp gối nên chú ý cách đi bộ thay vì chỉ quan tâm đến số bước mỗi ngày.

Khởi động trước khi đi bộ

Bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động trước khi bắt đầu. Có thể thực hiện các động tác xoay cổ chân, gập duỗi nhẹ đầu gối, kéo giãn cơ đùi và bắp chân.

Khởi động giúp cơ thể làm quen với vận động và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình đi bộ.

Chọn địa hình bằng phẳng

Nên ưu tiên những khu vực có bề mặt bằng phẳng, sạch sẽ và ít chướng ngại vật. Bạn có thể đi bộ trong công viên, đường đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ.

Hạn chế đi trên địa hình quá dốc, gồ ghề hoặc trơn trượt vì có thể làm tăng nguy cơ mất thăng bằng và tạo thêm áp lực lên khớp.

Chọn giày phù hợp

Một đôi giày vừa chân, có độ êm và khả năng nâng đỡ phù hợp sẽ giúp quá trình đi bộ thoải mái hơn.

Bạn không nên sử dụng giày quá chật, quá cứng hoặc đã bị mòn đế. Khi đi bộ, hãy ưu tiên cảm giác thoải mái và khả năng giữ bàn chân ổn định.

Đi bộ chậm và tăng dần cường độ

Nếu mới bắt đầu, bạn nên đi bộ với tốc độ chậm và thời gian ngắn. Khi cơ thể thích nghi tốt, có thể tăng dần thời gian hoặc quãng đường.

Không nên cố gắng đi bộ quá lâu hoặc quá nhanh chỉ để đạt một số bước nhất định. Hãy lấy phản ứng của cơ thể làm cơ sở để điều chỉnh cường độ.

Giữ tư thế đúng khi đi bộ

Khi đi bộ, bạn nên giữ lưng tương đối thẳng, đầu hướng về phía trước và thả lỏng vai. Bước chân vừa phải, tránh sải bước quá dài hoặc di chuyển quá nhanh.

Nếu cảm thấy đau tăng lên khi đi bộ, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại nghỉ ngơi thay vì cố gắng tiếp tục.

Khi nào đau khớp gối không nên đi bộ?

Không phải mọi trường hợp đau khớp gối đều phù hợp với việc đi bộ. Bạn nên tạm ngừng vận động và cân nhắc thăm khám nếu xuất hiện:

• Đau khớp gối dữ dội hoặc đau tăng nhanh.
• Khớp gối sưng, nóng hoặc đỏ.
• Đau xuất hiện sau chấn thương mới.
• Khó đứng, khó đi lại hoặc khớp mất vững.
• Đau kéo dài dù đã nghỉ ngơi.
• Đang được bác sĩ chỉ định hạn chế vận động.

Đặc biệt, nếu cơn đau mới xuất hiện hoặc có biểu hiện bất thường, bạn không nên tự xác định nguyên nhân và tiếp tục tập luyện. Việc thăm khám giúp xác định tình trạng khớp và lựa chọn phương pháp vận động phù hợp hơn.

Cách chăm sóc khớp gối tại nhà

Đi bộ chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc xương khớp. Bên cạnh duy trì vận động phù hợp, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý giúp hạn chế áp lực lên các khớp chịu lực, đặc biệt là khớp gối. Nếu đang thừa cân, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với vận động phù hợp để kiểm soát cân nặng.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Chế độ ăn uống hằng ngày nên đảm bảo đa dạng thực phẩm, cung cấp đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một số dưỡng chất như canxi và vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ xương.

Bên cạnh đó, glucosamine cũng là thành phần được nhiều người quan tâm khi tìm hiểu về các sản phẩm bổ sung dành cho sức khỏe khớp. Verasunshine Glucosamine kết hợp Glucosamine và NEM – protein tự nhiên từ màng vỏ trứng  cùng các thành phần dược liệu như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Hy thiêm, Cây móng quỷ, Huyết đằng, Bạch chỉ giúp hỗ trợ chăm sóc xương khớp 1 cách toàn diện.

Kết luận

Như vậy đau khớp gối có thể đi bộ, tuy nhiên bạn cần quan sát tình trạng khớp như nào. Đồng thời bạn cần kết hợp các biện pháp để chăm sóc khớp gối hiệu quả tại nhà.

Nếu bạn còn thắc mắc về đau khớp gối có nên đi bộ không, hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline để được tư vấn chi tiết nhé!