Vì sao thay đổi thời tiết gây đau xương khớp?

Thời tiết thay đổi có thể khiến tình trạng đau nhức xương khớp trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt ở những người đang gặp các vấn đề về khớp. Vậy vì sao thay đổi thời tiết dễ gây đau xương khớp và làm thế nào để chăm sóc xương khớp đúng cách?

Trong bài viết này, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Verasunshine sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao thay đổi thời tiết gây đau xương khớp và cách giúp cải thiện tình trạng ngay tại nhà.

Tổng quan về viêm khớp

Viêm khớp là một trong những bệnh lý xương khớp thường gặp, gây ra các triệu chứng như đau, cứng, sưng và hạn chế vận động tại khớp. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến nhiều vị trí khác nhau như đầu gối, hông, bàn tay, cổ tay hoặc cột sống.

Trên thực tế, viêm khớp bao gồm nhiều dạng bệnh khác nhau, trong đó phổ biến có:

• Viêm xương khớp (OA): Thường ảnh hưởng đến đầu gối, hông, bàn tay và cột sống. Khi lớp sụn bảo vệ đầu xương bị tổn thương và bào mòn, các đầu xương có thể ma sát với nhau, dẫn đến đau, cứng khớp và hạn chế vận động.
• Viêm khớp dạng thấp (RA): Là bệnh tự miễn có thể gây viêm, sưng, đau và cứng tại nhiều khớp. Bệnh thường ảnh hưởng đối xứng ở các khớp như bàn tay, cổ tay, bàn chân và đầu gối.

Ở những người đang mắc các bệnh lý xương khớp, các triệu chứng đau và cứng khớp đôi khi có thể trở nên rõ rệt hơn khi thời tiết thay đổi.

Vì sao thay đổi thời tiết gây đau xương khớp?

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu nhằm tìm hiểu mối liên hệ giữa thời tiết và tình trạng đau xương khớp. Kết quả cho thấy một số người mắc các bệnh lý về khớp có thể nhạy cảm hơn với sự thay đổi của nhiệt độ, độ ẩm và áp suất khí quyển. Vì vậy, khi thời tiết chuyển lạnh, mưa hoặc thay đổi đột ngột, cảm giác đau và cứng khớp có thể trở nên rõ rệt hơn.

Một trong những yếu tố được quan tâm là sự thay đổi áp suất khí quyển. Trước khi trời mưa hoặc chuyển lạnh, áp suất khí quyển thường giảm. Sự thay đổi này có thể tác động đến các mô mềm xung quanh khớp như cơ, gân và dây chằng, khiến chúng giãn hoặc co lại nhẹ. Ở những khớp vốn đã bị tổn thương do thoái hóa, viêm hoặc chấn thương, những thay đổi này có thể kích thích các thụ thể cảm nhận đau và làm cảm giác khó chịu tăng lên.

Bên cạnh đó, khi lớp sụn khớp bị bào mòn, khả năng bảo vệ các đầu xương và hấp thụ lực của khớp cũng suy giảm. Các cấu trúc bên trong khớp vì thế trở nên nhạy cảm hơn trước những tác động bên ngoài. Khi áp suất khí quyển thay đổi, người đang có vấn đề về xương khớp có thể cảm nhận rõ hơn tình trạng đau nhức, căng tức hoặc cứng khớp.

Nhiệt độ thấp cũng là một yếu tố có thể ảnh hưởng đến cảm giác tại khớp. Khi trời lạnh, cơ và các mô quanh khớp có xu hướng co lại, khiến cơ thể kém linh hoạt và khớp dễ có cảm giác cứng hơn. Nhiệt độ thấp cũng có thể làm thay đổi tính chất của dịch khớp, khiến việc vận động trở nên khó khăn hơn ở một số người.

Đặc biệt, những người đã bị thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc từng chấn thương xương khớp thường dễ nhận thấy sự thay đổi này hơn. Họ có thể cảm thấy đầu gối, cổ tay, khuỷu tay, vai hoặc vùng lưng đau nhức hơn khi trời chuyển lạnh, mưa hoặc độ ẩm tăng cao.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời tiết không phải nguyên nhân trực tiếp gây ra viêm khớp hay thoái hóa khớp. Thay đổi thời tiết chủ yếu có thể làm các triệu chứng đau, cứng và khó chịu tại khớp trở nên rõ rệt hơn trong một khoảng thời gian. Khi thời tiết ổn định, các triệu chứng này có thể giảm bớt ở một số người.

Do đó, nếu thường xuyên bị đau xương khớp mỗi khi thời tiết thay đổi, bạn nên chủ động giữ ấm cơ thể, duy trì vận động phù hợp và chú ý chế độ dinh dưỡng. Đồng thời, nếu tình trạng đau kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên thăm khám để xác định chính xác nguyên nhân và có hướng chăm sóc phù hợp.

Xem thêm: 5 dấu hiệu cảnh báo xương khớp suy yếu 

Cách giảm đau xương khớp khi thay đổi thời tiết

Duy trì vận động phù hợp

Duy trì vận động thường xuyên giúp các khớp giữ được độ linh hoạt và hạn chế tình trạng cứng khớp. Tuy nhiên, khi đang đau hoặc thời tiết thay đổi, bạn nên ưu tiên những hoạt động có cường độ vừa phải và ít gây áp lực lên khớp.

Một số hoạt động phù hợp có thể kể đến như:

• Đi bộ: Giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng mà không tạo áp lực quá lớn lên khớp. Bạn nên lựa chọn địa hình bằng phẳng và mang giày có khả năng nâng đỡ tốt.
• Đạp xe: Đạp xe tại chỗ hoặc ngoài trời với cường độ phù hợp giúp các khớp vận động mà hạn chế tác động mạnh.
• Bơi lội: Nước giúp giảm áp lực lên các khớp, đồng thời hỗ trợ cơ thể vận động linh hoạt hơn.
• Yoga: Những bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện độ dẻo dai, khả năng vận động và thư giãn các nhóm cơ quanh khớp.

Bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao. Những khoảng vận động nhẹ trong ngày cũng giúp hạn chế việc ngồi hoặc nằm quá lâu, từ đó giảm tình trạng cứng khớp.

Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Khi nhiệt độ giảm, bạn nên chú ý giữ ấm cơ thể, đặc biệt là những vùng khớp thường xuyên đau nhức như đầu gối, cổ tay, khuỷu tay hoặc vùng lưng.

Mặc đủ ấm, tránh để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh và có thể sử dụng các biện pháp làm ấm phù hợp để giúp cơ bắp thư giãn. Tuy nhiên, không nên chườm nóng trực tiếp lên vùng khớp đang sưng đỏ hoặc viêm cấp tính.

Chú ý chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Bạn nên ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, cá, trứng, sữa, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Đồng thời, nên hạn chế sử dụng thường xuyên các thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa và đồ ăn chế biến sẵn.

Uống đủ nước cũng rất cần thiết để duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể và hỗ trợ sức khỏe khớp.

Bổ sung dưỡng chất

Bên cạnh chế độ ăn uống và vận động, bổ sung một số dưỡng chất phù hợp  là một phần trong kế hoạch chăm sóc xương khớp. Glucosamine và NEM (màng vỏ trứng tự nhiên) là những thành phần thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung dành cho người quan tâm đến sức khỏe xương khớp. Verasunshine Glucosamine chứa cả Glucosamine và NEM – protein tự nhiên từ màng mỏng trứng cùng các thảo dược thiên nhiên như Dây đau xương, Cốt toái bổ, Hy thiêm, Cây móng quỷ, Bạch chỉ….Sự kết hợp này giúp Verasunshine Glucosamine tự tin trong việc hỗ trợ xương khớp toàn diện.

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không thay thế thuốc điều trị. Nếu bạn đang mắc bệnh lý xương khớp hoặc sử dụng thuốc thường xuyên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Khi nào đau xương khớp cần được thăm khám?

Đau xương khớp khi thay đổi thời tiết thường có thể cải thiện khi cơ thể thích nghi với điều kiện môi trường. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc đi kèm sưng, nóng, đỏ khớp và hạn chế vận động, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Việc thăm khám sớm giúp phát hiện các bệnh lý xương khớp và có hướng chăm sóc phù hợp, đặc biệt với những người thường xuyên bị đau khi thời tiết thay đổi.

Kết luận

Như vậy, thay đổi thời tiết có thể khiến tình trạng đau, cứng khớp trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt ở người đang có bệnh lý xương khớp. Chủ động giữ ấm, duy trì vận động phù hợp, xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung dưỡng chất cần thiết sẽ góp phần chăm sóc, bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả hơn.

Nếu bạn còn thắc mắc về đau xương khớp khi thay đổi thời tiết, hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!