4 nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống cổ ở người trẻ

Thoái hóa cột sống cổ không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà đang có xu hướng xuất hiện sớm hơn. Vậy đâu là những nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống cổ ở người trẻ?

Trong bài viết dưới đây, TS.BS. Nguyễn Đình Dũng, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Verasunshine sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ và cách giúp cải thiện tình trạng hiệu quả.

Thoái hoá cột sống cổ là gì?

Thoái hoá cột sống cổ là tình trạng các đốt sống, đĩa đệm và mô liên quan ở vùng cổ dần thay đổi theo thời gian. Quá trình này có thể làm giảm độ đàn hồi của đĩa đệm, hình thành gai xương và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cổ. Người bệnh có thể xuất hiện đau mỏi vùng cổ, cứng cổ hoặc khó xoay, cúi, ngửa đầu.

Trước đây, thoái hoá cột sống cổ thường được xem là vấn đề liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, hiện nay tình trạng này cũng có xu hướng xuất hiện ở người trẻ, đặc biệt ở những người thường xuyên ngồi lâu, ít vận động hoặc duy trì tư thế cổ không phù hợp.

Xem thêm: 5 nguyên nhân gây đau nhức xương khớp toàn thân

Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ ở người trẻ

Tư thế làm việc 

Việc giữ cổ ở một tư thế trong thời gian dài có thể khiến vùng cổ chịu áp lực liên tục. Tình trạng này thường gặp ở người phải ngồi làm việc lâu, sử dụng máy tính, điện thoại hoặc ít vận động trong ngày.

Bên cạnh đó, các động tác cúi, ngửa cổ lặp lại, mang vật nặng trên đầu hoặc vận động không đúng kỹ thuật cũng có thể làm tăng gánh nặng lên cột sống cổ.

Chế độ dinh dưỡng 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ xương khớp. Khi chế độ ăn thiếu đa dạng hoặc không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, cấu trúc và khả năng duy trì sức khỏe của xương có thể bị ảnh hưởng.

Một số dưỡng chất như canxi, magie và vitamin cần được bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống phù hợp. Vì vậy, duy trì thực đơn cân bằng và đa dạng là yếu tố cần thiết để chăm sóc sức khỏe cột sống.

Bệnh lý

Những thay đổi bất thường tại đĩa đệm, dây chằng hoặc đốt sống có thể làm ảnh hưởng đến cấu trúc và khả năng vận động của vùng cổ. Một số tình trạng thường gặp gồm:

• Đĩa đệm mất nước: Khi tuổi tăng, đĩa đệm có xu hướng giảm lượng nước và độ đàn hồi. Khoảng cách giữa các đốt sống vì thế có thể bị thu hẹp, làm gia tăng ma sát khi vận động.
• Thoát vị đĩa đệm: Các tổn thương ở vòng ngoài đĩa đệm có thể khiến phần nhân bên trong dịch chuyển ra ngoài. Trong một số trường hợp, phần thoát vị gây áp lực lên dây thần kinh hoặc tủy sống.
• Xơ hóa dây chằng: Dây chằng quanh cột sống có thể dần dày và cứng hơn theo thời gian. Điều này khiến vùng cổ kém linh hoạt và ảnh hưởng đến khả năng vận động.
• Gai xương: Quá trình thoái hóa có thể kích thích cơ thể hình thành phần xương phát triển thêm ở các cạnh đốt sống. Nếu gai xương phát triển ở vị trí phù hợp, chúng có thể tác động đến dây thần kinh hoặc tủy sống.

Thói quen sinh hoạt hằng ngày

Bên cạnh các yếu tố trên, những thói quen được duy trì thường xuyên cũng có thể tạo thêm áp lực cho vùng cổ. Một số yếu tố cần lưu ý gồm:

• Làm việc trước máy tính hoặc dùng điện thoại trong thời gian dài.
• Ít vận động và không chủ động thay đổi tư thế sau thời gian ngồi lâu.
• Bố trí bàn ghế, màn hình máy tính quá cao hoặc quá thấp so với tư thế ngồi.
• Để vùng cổ và gáy ở trạng thái cố định trong thời gian dài.
• Thường xuyên thực hiện các động tác cúi hoặc ngửa cổ.
• Uống nhiều bia, rượu hoặc duy trì thói quen hút thuốc lá.
• Khi ngủ thường xuyên nằm cố định ở một tư thế trong thời gian dài.
• Sử dụng gối ngủ không phù hợp, chẳng hạn gối quá cao, quá thấp hoặc quá mềm, khiến vùng cổ không được nâng đỡ tốt.

Triệu chứng thoái hóa cột sống cổ thường gặp

Thoái hóa đốt sống cổ có thể không gây biểu hiện rõ ràng ở giai đoạn đầu. Khi các tổn thương tiến triển, triệu chứng có thể xuất hiện từ từ và mức độ khác nhau ở mỗi người.

Các dấu hiệu thoái hóa cột sống cổ thường gặp:

• Đau cổ và vùng vai gáy: Cơn đau có thể âm ỉ hoặc nhói, tập trung ở cổ, sau gáy và lan sang vai. Đau thường tăng khi xoay cổ, cúi đầu hoặc duy trì tư thế không phù hợp.
• Cứng cổ, hạn chế vận động: Vùng cổ trở nên kém linh hoạt, khó quay sang hai bên hoặc thực hiện động tác cúi, ngửa. Khi vận động, một số người có thể cảm nhận tiếng lạo xạo hoặc lách tách.
• Căng mỏi vùng cổ vai gáy: Cảm giác nặng, mỏi hoặc căng tức có thể kéo dài ngay cả khi không vận động mạnh. Tình trạng này thường dễ nhận thấy sau thời gian làm việc hoặc ngồi lâu.
• Đau lan xuống vai và cánh tay: Khi dây thần kinh bị ảnh hưởng, cảm giác đau, tê hoặc khó chịu có thể lan từ cổ xuống vai, cánh tay và bàn tay.
• Yếu tay, giảm khả năng cầm nắm: Một số trường hợp có thể gặp yếu cơ, giảm lực ở tay hoặc khó cầm giữ đồ vật chắc chắn.
• Đau đầu, chóng mặt và mất thăng bằng: Những triệu chứng này có thể xuất hiện ở một số người khi tình trạng thoái hóa tiến triển, đặc biệt khi có ảnh hưởng đến các cấu trúc thần kinh

Cách cải thiện thoái hóa cột sống cổ tại nhà

Với trường hợp thoái hóa đốt sống cổ ở mức độ nhẹ, bạn có thể kết hợp một số biện pháp chăm sóc tại nhà. Những cách này giúp giảm áp lực lên vùng cổ, hạn chế cảm giác đau mỏi và duy trì khả năng vận động.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh có thể được áp dụng tùy theo tình trạng đau và biểu hiện tại vùng cổ vai gáy.

• Chườm lạnh: Phù hợp khi vùng cổ xuất hiện đau cấp tính, sưng hoặc kích ứng sau vận động sai tư thế. Hơi lạnh giúp hạn chế sưng và làm dịu cảm giác đau.
• Chườm nóng: Thích hợp hơn khi cổ vai gáy bị căng cứng, co cơ hoặc đau mỏi kéo dài nhưng không có biểu hiện sưng viêm. Nhiệt ấm giúp thư giãn cơ và tạo cảm giác dễ chịu ở vùng cổ.

Thực hiện các bài tập nhẹ cho vùng cổ

Vận động phù hợp giúp duy trì độ linh hoạt của cột sống cổ và hạn chế tình trạng cứng khớp. Bạn có thể thực hiện các động tác xoay cổ, nghiêng cổ hoặc kéo giãn nhẹ nhàng trong phạm vi không gây đau.

Nên tập từ từ, kiểm soát chuyển động và dừng lại nếu cảm giác đau tăng lên. Đồng thời, tránh các bài tập mạnh hoặc động tác đột ngột tác động trực tiếp lên vùng cổ.

Điều chỉnh tư thế khi làm việc và nghỉ ngơi

Tư thế sinh hoạt có ảnh hưởng đáng kể đến áp lực lên cột sống cổ. Khi làm việc, bạn nên giữ lưng thẳng, màn hình ngang tầm mắt và hạn chế cúi đầu trong thời gian dài.

Nếu phải ngồi lâu, hãy chủ động thay đổi tư thế và đứng dậy vận động sau một khoảng thời gian. Khi ngủ, lựa chọn gối có độ cao phù hợp để vùng cổ được nâng đỡ thoải mái.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ xương khớp

Chế độ ăn uống cân đối giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho xương, sụn và mô liên kết. Bạn nên ưu tiên cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, các loại hạt và thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin C cùng omega-3.

Trong trường hợp chế độ ăn chưa đáp ứng đầy đủ nhu cầu, có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm bổ sung phù hợp. Verasunshine Glucosamine cung cấp Glucosamine kết hợp NEM – màng vỏ trứng tự nhiên, hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp và mô liên kết.

Sản phẩm có thể được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống, vận động và chăm sóc xương khớp hằng ngày. Người dùng nên tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng được ghi trên sản phẩm.

Kết luận

Thoái hóa cột sống cổ ở người trẻ không nên xem nhẹ do có thể gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn nên biết các triệu chứng và áp dụng các biện pháp để cải thiện tình trạng ngay tại nhà.
Nếu bạn còn thắc mắc về thoái hóa cột sống cổ, hãy liên hệ với Dược phẩm Verasunshine qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!