5 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Rối loạn cương dương khiến nam giới khó đạt được hoặc duy trì độ cương cần thiết khi quan hệ. Bên cạnh điều trị nguyên nhân, vận động phù hợp có thể hỗ trợ tuần hoàn, kiểm soát cơ sàn chậu và giảm căng thẳng.

Ban cố vấn Dược phẩm Verasunshine – GS.TS Khoa học Hoàng Tích Huyền, Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý, Trường Đại học Y Hà Nội, sẽ hướng dẫn 5 bài tập dễ thực hiện tại nhà, kèm hướng dẫn và lưu ý giúp nam giới tập luyện an toàn.

Nguyên nhân và dấu hiệu của rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là tình trạng nam giới thường xuyên không thể đạt được hoặc duy trì sự cương cứng đủ để thực hiện hoạt động tình dục. Đây không chỉ là vấn đề về sinh lý mà đôi khi còn liên quan đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa, nội tiết hoặc tâm lý.

Dấu hiệu nhận biết rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương có thể biểu hiện ở nhiều mức độ khác nhau. Một số dấu hiệu thường gặp gồm:

• Có ham muốn nhưng khó đạt được sự cương cứng.
• Dương vật có thể cương nhưng độ cứng chưa đủ để quan hệ.
• Khó duy trì trạng thái cương cho đến khi kết thúc cuộc yêu.
• Chỉ cương được trong một số thời điểm hoặc hoàn cảnh nhất định.
• Khả năng cương giảm rõ rệt so với trước đây.
• Cần nhiều thời gian hoặc kích thích hơn mới có thể cương.

Khó cương trong một vài lần do mệt mỏi, căng thẳng hoặc uống nhiều rượu bia chưa đủ để kết luận nam giới mắc bệnh. Tuy nhiên, nếu tình trạng lặp lại thường xuyên và ảnh hưởng đến tâm lý hoặc mối quan hệ, nam giới nên chủ động thăm khám.

Nguyên nhân khiến nam giới bị rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể do tâm lý, bệnh lý hoặc do thói quen sinh hoạt không lành mạnh. 

• Nam giới bị căng thẳng, mệt mỏi, xuất phát từ những áp lực trong công việc, tài chính hoặc trong các mối quan hệ hàng ngày. 
• Nam giới bị phân tán tư tưởng, không tập trung hoàn toàn vào những kỹ năng hay cảm xúc khi “yêu”.
• Rối loạn nội tiết, nồng độ hormone sinh dục nam testosterone bị suy giảm.
• Mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu,… hoặc bệnh lý về thần kinh, trầm cảm.
• Đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh như thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, thuốc lợi tiểu,… 
• Lối sống không lành mạnh như sử dụng chất kích thích (rượu bia, thuốc lá, ma túy,…), quan hệ tình dục với tần suất cao hoặc thủ dâm quá nhiều. 

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương

Các bài tập không thể thay thế thuốc hoặc những phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định. Tuy nhiên, vận động đều đặn có thể hỗ trợ lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập 1: Kegel tăng khả năng kiểm soát cơ sàn chậu

Kegel tác động đến nhóm cơ sàn chậu tham gia vào quá trình tiểu tiện, xuất tinh và duy trì sự cương cứng. Tập đúng cách có thể giúp nam giới nhận biết và kiểm soát nhóm cơ này tốt hơn.

XEM THÊM: Dương vật khó giữ độ cương là do đâu? Phương pháp cải thiện

Cách xác định cơ sàn chậu

Nam giới có thể thử ngắt dòng tiểu trong một khoảnh khắc để nhận biết nhóm cơ đang hoạt động. Chỉ nên sử dụng cách này để xác định cơ, không tập Kegel thường xuyên trong lúc đi tiểu vì có thể ảnh hưởng đến khả năng làm rỗng bàng quang.

Cách thực hiện

1. Đi tiểu hết trước khi bắt đầu.
2. Nằm ngửa, co đầu gối hoặc ngồi ở tư thế thoải mái.
3. Siết nhẹ cơ sàn chậu trong khoảng 3–5 giây.
4. Thả lỏng hoàn toàn trong khoảng 5 giây.
5. Lặp lại từ 8–10 lần mỗi hiệp.
6. Thực hiện 2 hiệp mỗi ngày và tăng dần theo khả năng.

Bài tập 2: Nâng hông kết hợp siết cơ sàn chậu

Nâng hông là một động tác thường được sử dụng trong Pilates. Bài tập giúp vận động vùng mông, bụng dưới và hỗ trợ người tập phối hợp cơ sàn chậu trong khi chuyển động.

Cách thực hiện

1. Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co lại.
2. Đặt hai bàn chân trên sàn, rộng ngang hông.
3. Để hai tay dọc theo thân người.
4. Thở ra, siết nhẹ cơ sàn chậu và cơ bụng.
5. Ấn gót chân xuống sàn rồi từ từ nâng hông.
6. Dừng lại khi vai, hông và đầu gối gần tạo thành một đường thẳng.
7. Giữ tư thế trong 2–3 giây, sau đó hạ người chậm rãi.
8. Lặp lại 8–12 lần, thực hiện 2 hiệp.

Bài tập 3: Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập aerobic đơn giản, phù hợp với nhiều độ tuổi và có thể duy trì lâu dài. Hoạt động thể chất giúp tăng tuần hoàn toàn cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và các yếu tố nguy cơ tim mạch liên quan đến rối loạn cương dương.

Cách thực hiện

1. Khởi động nhẹ trong khoảng 5 phút.
2. Đi chậm ở những phút đầu tiên.
3. Tăng dần tốc độ đến mức nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn.
4. Duy trì tốc độ có thể nói chuyện nhưng khó hát thành câu dài.
5. Đi chậm lại trong 5 phút cuối để cơ thể hồi phục.

Nên lựa chọn giày vừa chân, bề mặt bằng phẳng và thời điểm thời tiết mát mẻ. Nếu xuất hiện đau ngực, khó thở bất thường, hoa mắt hoặc đau đầu gối kéo dài, cần dừng lại và đi khám.

XEM THÊM: Dương vật khó giữ độ cương là do đâu? Phương pháp cải thiện

Bài tập 4: Bơi lội

Bơi lội là một hình thức vận động aerobic tác động đến nhiều nhóm cơ nhưng tạo ít áp lực lên khớp. Hoạt động này phù hợp với người thừa cân hoặc thường xuyên đau khớp khi chạy bộ.

Cách thực hiện

• Khởi động khớp vai, cổ tay, hông và cổ chân trước khi xuống nước.
• Bắt đầu với tốc độ chậm trong khoảng 5 phút.
• Bơi ở cường độ vừa trong 15–20 phút.
• Nghỉ ngắn khi cảm thấy mệt hoặc hụt hơi.
• Tăng dần thời gian lên khoảng 30 phút mỗi buổi.
• Duy trì 2–3 buổi mỗi tuần tùy theo thể trạng.

Không nên cố tập với cường độ quá cao ngay từ đầu. Người có bệnh tim mạch, hen suyễn hoặc chưa biết bơi cần tập dưới sự giám sát phù hợp.

Bài tập 5: Yoga kết hợp thở chậm

Căng thẳng, lo âu và áp lực khi quan hệ có thể gây ra hoặc làm rối loạn cương dương trở nên rõ rệt hơn. Yoga kết hợp thở chậm giúp cơ thể thư giãn, tăng độ linh hoạt và hỗ trợ kiểm soát căng thẳng.

Nam giới có thể bắt đầu với tư thế cánh bướm:

1. Ngồi thẳng lưng trên thảm.
2. Co hai đầu gối và áp hai lòng bàn chân vào nhau.
3. Kéo hai bàn chân về gần cơ thể trong giới hạn thoải mái.
4. Giữ lưng thẳng, thả lỏng vai và vùng chậu.
5. Hít vào chậm qua mũi, cảm nhận bụng mở rộng.
6. Thở ra từ từ, không ép hai đầu gối xuống sàn.
7. Giữ tư thế trong 30–60 giây và lặp lại 2–3 lần.

Có thể kết hợp thêm tư thế em bé hoặc những động tác kéo giãn nhẹ. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 10–20 phút, từ 3–5 buổi mỗi tuần.

Yoga có thể hỗ trợ thư giãn và sức khỏe tổng thể, nhưng bằng chứng riêng đối với rối loạn cương dương còn hạn chế. Vì vậy, không nên coi yoga là phương pháp điều trị chính.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập

Để tập luyện an toàn và duy trì được lâu dài, nam giới cần chú ý:

• Lựa chọn bài tập phù hợp với tuổi và tình trạng sức khỏe.
• Khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi kết thúc.
• Bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng dần.
• Không cố tập khi đang đau, sốt, chóng mặt hoặc khó thở.
• Duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong vài buổi.
• Kết hợp ngủ đủ, kiểm soát cân nặng và hạn chế rượu bia.
• Không hút thuốc lá hoặc sử dụng chất kích thích.
• Không tự mua thuốc hoặc sản phẩm tăng cường sinh lý không rõ nguồn gốc.

Người có bệnh tim mạch, huyết áp chưa ổn định, đau ngực khi vận động hoặc vừa trải qua phẫu thuật nên được bác sĩ đánh giá trước khi bắt đầu chương trình tập.

Năm bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương gồm Kegel, nâng hông, đi bộ nhanh, bơi lội và yoga có thể góp phần cải thiện thể lực, tuần hoàn và khả năng kiểm soát cơ vùng chậu. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ rối loạn và sự duy trì của mỗi người.

Nếu bạn cần tư vấn về chức năng sinh lý – sinh sản, hãy nhắn tin qua  Fanpage, website chính thức của Dược phẩm Verasunshine hoặc liên hệ hotline miễn phí 24/7: 1800.088.818 để được đội ngũ Verasunshine hỗ trợ.